减肥期间的食物应该怎么定量,减肥每天吃几个鸡蛋
随着经济的发展,人们的生活变得越来越滋润,饮食生活与文化生活都不同程度的提高了,但是与此同时,肥胖几率也越来越高,越来越多的人开始重视减肥,减肥主要靠饮食辅以运动,让摄取量低于消耗量就能有效减肥,所以控制饮食的量就变得尤为重要,那么,减肥每天吃几个鸡蛋呢,今天小编就来讲解一下。
一、减肥每天吃几个鸡蛋
小编建议大家在减肥期间吃3~4个蛋白。
1.鸡蛋的蛋白富含蛋白质,而蛋白质有助于健身的朋友修复肌肉纤维,从而达到增肌的效果,减肥的朋友也是同样道理,多吃蛋白质含量多的食物可以增强免疫力和机体抗压能力。
2.但是蛋黄中的胆固醇含量一直备受争议,大家一天吃1~2个蛋黄最为合适,吃多了可能导致血液中胆固醇含量偏高,影响心脑血管健康。除此之外,蛋黄的热量相对而言比蛋白高,如果减肥的朋友吃了过多的蛋白,不仅不利于心脑血管健康,更会拖延减肥进程。
二、减肥早餐食谱推荐
好的减肥早餐是减肥的第一步,下面小编为大家推荐一道含有鸡蛋的减肥早餐。
1.水煮蛋三个剥皮去黄、生菜撕成小片、卷心菜切丝、彩椒切丝、西红柿切块、西兰花焯水撕成小块。
2.准备鸡胸肉煮熟,冷却之后撕成丝,将蔬菜和鸡胸肉加醋拌匀,这里不推荐大家用沙拉酱和油醋汁,因为这会影响到整道菜的热量。
3.主食使用水煮植物块茎代替,足量的纤维素和多糖提供饱腹感,减少饥饿的可能。
减肥期间一定要管住嘴、迈开腿,因为一时控制不住自己的欲望,会使先前的努力白费,有句话叫做自律才能自由,只有在减肥期间做到自律,才能拥抱更健康更轻盈的自己。今天小编为大家讲解了减肥每天吃几个鸡蛋,与此同时,还给大家介绍了减肥早餐的做法,希望能够帮助到大家。
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