增强饱腹感食物有哪些，马上就知道

饱腹感食物现在大家都不陌生，这可是很多朋友们追求的，真正需要的，尤其是减肥人士，让无疑是最好的福利，减肥期间最痛苦的无疑是饿肚子的时候，有时候在饥饿的情况下，就容易控制不住我们的饮食，所以更是需要这样的食物的存在，才能够达到减肥的效果。

饱腹感食物

1、苹果

《健康工作日》总裁Debra Wein, RD说，餐前大概半个小时啃一只苹果，苹果中的纤维素和水会把你的肚子填饱，这样你就会少吃。《健康工作日》是工地健康项目的首席供应商。

2、腭裂

根据营养杂志刊登的一项报道表明，午餐吃半个鳄梨会助你一下午都感觉饱饱的。女性参照这种方法后，满足感增加了22%，想吃零食的欲望降低了24%，较之于摄入同等热量但是不吃鳄梨的时候相比，想吃零食的欲望推迟了3个小时。

3、大豆，鹰嘴豆和小扁豆

食用性干豆，比如鹰嘴豆，小扁豆，黄豆和豌豆都是富含蛋白质的超级食物，并含有纤维，抗氧化剂，维他命B和铁。多吃这些食品或许可以帮你控制食欲。最近刊登在肥胖杂志上的一项荟萃分析发现进餐中有干豆的人们会提高31%的满足感。

4、汤

宾州州立大学的一项研究表明，在正餐前喝一碗低能量的高汤，正餐的摄入能量会减少20%。 .的老板Beth Saltz, RD说，汤可以抑制你的食欲，因为它们在你的胃中占了很大的空间，但是卡路里很少。

5、咸菜

咸菜，酸菜，泡菜和其他发酵食品有着短链脂肪酸(SCFAs)，最近纽约科学院上研究发现它们可以加强肠道和大脑之间的联系。短链脂肪酸刺激激素的产生，这些激素可以穿透脑血管的屏蔽，改善食欲信号。发酵食品可以增加益生菌，能够帮助消化的有益菌。一些专家认为益生菌可以降低食欲，帮助减重，尽管调查还不确定。

6、红辣椒粉

你或许已经知道辣椒中的成分辣椒素很冲，刺激你的新陈代谢。最近荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，你的餐中增加热性也会控制你的食欲。这项公布在《食欲》杂志上的研究发现每餐加入1/4茶匙的红辣椒会增加饱腹感。而且，参与者中有些人只被允许摄入日常推荐卡路里摄入量的75%，但较之于摄入日常推荐的卡路里量的人来说，他们餐后也没有欲望想再进食。

7、黑巧克力

当你渴望吃甜食的时候，吃黑巧克力吧。研究表明黑巧克力能帮助降低血压，保护心脏和大脑。根据杂志《营养&糖尿病》，黑巧克力比牛奶巧克力更能填报肚子，能帮助抑制对甜食和咸食的渴望。事实上，参与者吃了一点黑巧克力后餐中进食的卡路里量减少了17%。

8、鸡蛋

每天早上吃一只鸡蛋会让你知道吃午饭都很饱。蛋白质的功效：哥伦比亚的密苏里大学的研究表明，吃一顿含有30到39克蛋白质的300卡路里的早饭能够不会让你早午饭期间饿得难受，并且能够增加饱腹感。而且，研究进食高蛋白早餐者一天会消耗更多的卡路里。

9、坚果

坚果是能够让你饱腹，少进食的又一种食物。英国的营养杂志报道，肥胖的女性在喝麦乳麦片和桔汁的时候搭配食用1.5盎司的花生或者3大勺的花生酱相比未进食花生制品的人来说，吃完早饭后的饱腹感高达12小时。营养健康杂志特约编辑，Cynthia Sass,RD硕士说：“坚果天生就是用来控制食欲的，因为它们富含健康的不饱和脂肪酸，加上额外的蛋白质和纤维。”当和水果，麦片或者糙米混合在一起的时候，这三大营养素减缓了消化，调节了血糖。

饱腹感食物，通过小编的介绍大家现在都很了解了吧，今天小编给大家介绍的都是很常见的饱腹感很强的食物，但是小心了，减肥的朋友们在选择的时候应当选择可以有效减肥、热量低的食物，不然很容易前功尽弃，所以结合食物，还要多锻炼身体哦。