含锌的食物有哪些值得推荐
人体当中不可缺少任何一种营养素,如果缺少的话那就会对我们的身体产生危害。而锌则是人体当中一种营养素,它对于我们的生长包括免疫能力,以及内分泌等都是有着至关重要的作用的。因此如果缺锌的话,孩子会长不高,成人会出现内分泌失调,还会出现一些免疫力低下,或者会有一些遗传疾病。因此锌在我们生活人们的身体中起着决定性的作用。那么平时哪些食物是有补锌的效果的呢?今天我们就一起来了解一下含锌的食物有哪些。
含锌的食物有哪些值得推荐
一、动物的内脏
动物内脏当中含有的锌会比较多,因此如果我们平时想补锌的话,可以吃一些动物的内脏,比如猪肝猪腰子,或鸡肝、鸭肝等等,这些都是有补锌的效果,可以来食用的。
二、蛋黄
鸡蛋黄当中也是会有锌元素的,因此我们平时可以每天吃一个鸡蛋黄以达到补充锌的作用。尤其是孩子,可以用鸡蛋黄做一些辅食给他们吃,这样就能够很好的补充锌元素。
三、海鲜
海鲜当中含有非常丰富的锌元素,因此我们可以多吃一些海鲜,比如说蛤蜊,牡蛎,包括扇贝,蛏子等等,还有虾这些都是有含锌的食物,可以多吃一些。
四、坚果类
坚果本身营养素很丰富,而锌元素也是坚果类当中含的比较多的一种元素,因此我们可以吃坚果类来补充营养。比如杏仁,核桃仁,花生等等都是含有锌元素的坚果,我们平时可以多吃一些。
以上这些食物都是含有锌的元素的食物,当然了除了这些的话,像我们平时吃的一些菌类、奶类、豆类也都是含有丰富的锌的。所以我们平时一定要注意补锌,尤其是孩子。如果锌元素缺乏的话,就会发现一些佝偻病或者孩子矮小症等。对于孕妇妈妈来说,怀孕的时候也要补锌,这样可以防止一些遗传疾病影响胎儿的健康。所以我们一定要重视锌在我们身体当中的含量,多吃含锌的食物,让我们的营养达到均衡。
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