哺乳期的妈妈吃什么奶水多

妈妈在十月怀胎生下宝宝后，只是养育孩子的开始而已，刚生下来的宝宝还需要妈妈的奶水才能健康成长，等到宝宝长大一点，还有教他做人，供他上学，直到孩子长大成人。但是妈妈的奶水也是需要足够的食物营养来提供的，宝宝的营养来自于妈妈的营养，那吃什么才能奶水多呢？

哺乳期的妈妈吃什么奶水多

奶水稀少，可以多吃　红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

母乳是新生儿最理想的食品，对新生儿的成长发育是十分有利的。有些新妈妈自身的母乳分泌可能不是很充分，那就需要通过食补来促进乳汁的分泌。食补分别要从下面几个方面着手

1、多吃含热量高的食物，如面粉、鲜玉米、苹果、蜂蜜等等都是含热量多的食物。母体有了充足的热量才能使乳汁更好的分泌。

2、新妈妈身体必须补充蛋白质。如豆类、肉类、蛋类、鱼类等食物都含有丰富的蛋白质。这鞋营养都是新妈妈体内必须补充的营养。母体营养充足才能使乳汁更好的分泌哦!

3、新妈妈用油应以植物油为主，适当时用些动物油。这样才能保证体内脂肪的供应促使乳汁的更好分泌。

4、新妈妈要多晒太阳和多吃含钙量高的食物(牛奶、豆类等)，来及时补充身体内钙的流失。如果新妈妈身体内缺钙会降低乳汁的钙含量。从而影响乳汁的分泌和小宝宝的健康成长。

5、新妈妈还要补充各种维生素。这样才能保证乳汁营养成分稳定。这对小宝宝的健康是很有利的。

6、新妈妈要补充足够的水分，多喝一些鸡汤、鱼汤、粥类的水质食物。这样有助于增加乳汁的分泌。

再来介绍一道常见的汤——木瓜莲子鲫鱼汤

营养价值：本汤气味清甜、香润，具清心润肺、健脾益胃的功效，为秋冬干燥季节的清润汤品，同时亦适用常见疾病的愈后滋补。

食品用料：木瓜500-600克(约1个)、莲子20克、眉豆20克、鲫鱼1-2条(约500-600克)。木瓜性平味甘，具清心润肺、健胃益脾的作用，一般作妇女催乳的汤品时，是采用未成熟的木瓜，现作润肺健胃的汤品，则采用成熟的木瓜。

成熟的木瓜是色香味具佳的水果，有"岭南果王"之称，无论作水果之用还是煲汤之用，在民间里都有认为是润心润肺之佳品;莲子性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，功能养心、益肾、补脾、涩肠，《本草纲目》记载它能"交心肾，厚肠胃，固精强筋骨，补虚损，利耳目";眉豆性平，味甘、入脾、肾经，功能调中益气，健脾益胃，唐代名医孟诜认为它能"补五脏，调中，助十二经脉";鲫鱼性平味甘，入脾、胃、大肠经，功能健脾，补虚，《日华子本草》说它能"温中下气，补不足"，诸物合用，则清润、益肺、健脾、养胃。

制作方法：先把鲫鱼洗净、宰净去肠脏，用慢火稍煎至微黄;莲子去芯和眉豆一起洗净，用清水漫泡片刻;木瓜洗净后去皮，切成块状，然后一起放入瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，先用武火煲沸后，改用文火煲至2个小时，调入适量食盐和少许生油便可，此量可供3-4用。木瓜、莲子、眉豆、鲫鱼可拌入酱油佐餐用。