青菜粥热量是多少,减肥的朋友注意了
青菜粥是许多小伙伴都十分喜爱的食物,青菜粥不仅味道鲜美,营养也十分丰富,含有丰富的维生素、钙等人体必备的营养素,是早餐、下午茶时不错的选择,而且青菜粥里面可以随意添加食材,例如鸡蛋青菜粥、蔬菜瘦肉粥等,下面我们具体看看青菜粥热量是多少吧!
一、青菜粥热量是多少
青菜粥的热量(以100克可食部分计)是37大卡(154千焦),单位热量较低。
青菜虾仁粥的热量(以100克可食部分计)是52大卡(217千焦),单位热量较低。
二、青菜粥做法
原料:青菜4棵 剩米饭一碗 盐1茶匙(5克)鸡精1/2茶匙(3克)香油1/2茶匙(3ml)做法:
1、将青菜掰开洗净后,放入沸水中焯烫半分钟后捞出,用冷水浸泡,待冷却后沥干切碎备用。
2、将焯青菜的开水倒掉,重新倒入清水,大火加热至沸腾后,倒入米饭,搅散后,改成中小火加热。放入一把勺子(改变沸腾方向,防止溢锅),再盖上盖子,留2厘米宽的缝隙。
3、煮20分钟待米粒破开后,放入青菜碎,盐,鸡精和香油,搅拌均匀后即可。
如果用生米煮粥,程序一样,但煮制过程要增加20分钟。
三、青菜虾仁粥做法
1、水开下入大米(普通米和糯米各一半)
2、同时准备虾仁:虾去皮和虾线,洗净放入少量盐,料酒,胡椒粉,拌匀码味
3、待米煮至粘糯时,加适量盐调味,下入虾仁,约2-3min后再下入切碎的青菜
4、立即关火,淋麻油。
四、香菇蛋白小白菜粥
主料:咸蛋白,大米,糯米,香菇,小白菜,
配料:盐,白糖,鸡精,胡椒粉,小葱末,香油做法1、高压锅内加足量水,放入洗好的大米、糯米(2:1)
做法:
1、大火煮开加盖转小火煮15分钟。
2、咸蛋白切成小块,香菇、小白菜洗净切丝。
3、待高压锅内的气放完全放出开盖,先放入咸蛋白煮5分钟,再放入香菇、小白菜煮5分钟,要不断的搅拌防止糊底,最后根据个人口味加适量盐、白糖、鸡精、胡椒粉、香油,撒入葱末即可。小诀窍咸蛋白含油盐分,所以最后放盐的时候要先尝尝再决定放多少。
五、芹菜虾仁粥
材料:大米:300g,虾仁:100g,芹菜:100g,盐:适量,鸡精:适量
烹饪步骤
1、大米洗净煮成稠粥
2、芹菜切细丁倒入锅内煮约10分钟
3、虾仁开背挑虾线切丁
4、倒入锅内煮熟,然后调入盐加鸡精出锅
5、美美的喝吧!营养又健康
青菜粥热量是多少?相信看到这里,很多小伙伴们已经知道这个问题的答案了吧。青菜粥是很多小伙伴们十分喜爱的食物,也十分有营养,很适合日常食用,而且青菜粥的热量也比较低,脂肪含量也很少,还对身体很好,是减肥中的小伙伴的理想食品哦。
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