减肥餐之南瓜减肥粥

炎炎的夏日马上就要到了，又到了要露肉的季节了，你是否又在为穿不上漂亮美丽的连衣裙而烦恼呢，减肥真是一件痛苦的事情啊。不要担心，小编今天就要教大家一道南瓜减肥粥的做法，要你们这个夏天，一直瘦瘦瘦，还等什么，跟小编一起学起来吧。

一、南瓜减肥粥

原料

南瓜 480.0g 大米 138.0g 饮用水 500.0g

详细说明

都放在一起,煲到所有的食材都开花就可以了.

二、举措建议

晚上喝南瓜粥减肥的建议

1、没有哪一种食物是吃了会起到减肥的作用,如果真有那么神奇的食物,估计也就不会有市面上那么多减肥的药物出现。

2、只要保证合理的饮食,睡觉前三个小时不要吃东西,不熬夜,多运动就可以起到减肥的效果。

三、薏米南瓜粥

瘦身原理：

南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素c、维生素a、维生素b1、维生素b2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分。南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化。南瓜果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。果实中丰富的维生素有保护黏膜的作用，对于保护视力、预防眼疾、美容减肥等均有一定作用。常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作汤均可。夏秋季既可佐餐食用，又能利湿。薏米含有丰富的水溶性纤维，可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率变差，进而降低血脂肪。另外，薏米可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，所以能达到减肥的效果。薏米可以瘦腿，但只是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥只是手脚粗可以食用薏米来瘦腿。

薏米南瓜粥制作步骤

1、准备南瓜

将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用。

2、配料准备

将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

3、煮粥

将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

4、煮粥完成

放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。分享到我的微博

如果你已经学会了，那就把南瓜减肥粥做起来吧，等到瘦下来就可以跟姐妹们开心的逛街了。减肥一直是大多数女性所执着的一件事情，不过小编要提醒一下大家，一定要合理有效的减肥，切记不能为了减肥长时间不进食，这么容易患有厌食症。