运动喝什么好?这4种水特别适合运动时饮用,尤其第2种!
运动可以让人心情愉悦、强身建骨、减肥瘦身、增强自信心的作用,所以许多人为了健康,都有每日运动的习惯。运动的时候,我们会出汗,所以需要及时补充水分,但运动喝水是有讲究的。运动的时候,我们喝什么水更好呢?下面我们一起来了解一下吧!
一、运动喝什么好
1.蔬菜汁
由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值,可以补充人体所需的营养素,同时蔬菜汁也没有超高的热量,在运动的时候喝点蔬菜汁,不仅可以补充营养,还能帮助排毒,从而达到减肥的功效。
2.白开水
要说运动时喝什么水最好,其实最好的应该是白开水,因为在运动的时候,会让身体的水分随着汗液大量流失,这个时候喝点水非常重要,可以补充水分,避免身体缺水而造成太大的麻烦。
3.运动饮料
在运动的时候想要喝水的话,建议选择运动饮料,因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分,可以让小肠吸收速度变快,从而给身体补充更多的能量。
4.碱性饮料
在运动的时候,体内的热量会慢慢变多,从而导致出汗量变得越来越多,这个时候可以喝点碱性饮料,可以缓解身体的疲劳感,也能避免身体出现什么不舒服的情况。
二、运动时饮食注意事项
1.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
3.运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可.
通过以上了解,运动喝什么好?运动时建议饮用蔬菜汁、白开水、运动型饮品、碱性饮品等,尤其是白开水是最适合运动时饮用的水,因为其天然、无添加,非常的绿色健康。运动时流了许多的汗,所以需要及时补充水分,而且不易空腹运动,避免引起低血糖。
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