女性贫血吃什么好
据调查而言,女性贫血的概率要远远高于男性。除了由于女身身体的原因,例假也是其中一个很重要的原因,那么对于女性贫血而言,该怎么去调理呢,通过食物的方式往往是最好的,通过日常饮食来恢复,那么女性贫血吃什么好呢?
女性贫血吃什么好
1、菠菜
菠菜中含有大量铁质与维生素A、B族、维生素C等,有助于补血、调节体力,对贫血具有疗效。
2、红枣黑木耳
黑木耳味甘性平,具有补血养血、益智健脑、滋阴益胃等功效,且富含生成血细胞的物质,既可补血又可止血。红枣向来是大家耳熟能详的补血品,但是单吃补血的功效甚微;而红枣配黑木耳恰能增加补血、养血功效.
3、金针菇
金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A,B1,C,蛋白质,脂肪及秋水仙醉碱等营养素.
4、动物血液
动物血液:虽然猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率仅为12%,但却是一种价廉方便的食品。预防儿童缺铁性贫血不错。
5、芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,添加在食品中,颇受欢迎。
6、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其他营养素,而且鸡蛋是我们生活中最常见的食材,也是营养非常丰富的食材,不仅可以补充铁,还有大量的蛋白质,帮助孩子成长。所以不失为一种较好的补铁食品。
7、黄豆及其制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率高。黄豆是属于粗粮的一种,对消化也有一定的帮助,能更好的吸收食物中的营养。
8、动物肝脏
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。
9、补充维C促进铁吸收
在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如猕猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。
以上几种菜肴都有补血的功能,同时又能调理调理身体补充营养,对贫血有着十足的帮助,而且食材在附近的菜市场都能买到,做法也不难,只要用心学就能学会,相信看完这篇文章对于女性贫血吃什么好问题也能得到想要的答案。
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