大米减肥吗,超值的减肥方式!
各位漂亮的小姐姐们甚至帅气的小哥哥们或多或少的减过肥,尝试了各种方式,但大家可能没听过大米减肥法。这是一种神奇但有科学依据的减肥方式哦,想要减肥却找不到合适的方式或者减肥经常不成功的小伙伴们,可以跟小编来了解神奇的大米减肥法!
一、揭秘大米减肥吗
大米减肥法源于1939年的大米节食方案,参与这个节食夏令营的人接受了为期两周至附近的医治,对于肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个医治办法。大米减肥法是一种比拟极点的减肥办法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量,以到达疾速减肥的意图。大米减肥法的减肥者在第一周的时分能够减掉20至30磅,在接下来的几周体重以2.5至3.5磅的速度削减。辅以运动,能够减得更多。大米减肥法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法,开始的方针是为了医治某些缓慢疾病。
二、注意
这个办法不适合做过结肠切除手术和肾功能不良的人。
大米减肥法并不是说只能吃大米,大米仅仅这个减肥方案中30种食物中的一种罢了。大米减肥法的食物中还包括有全麦食物、大豆、生果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜生果能让人觉得饱肚和有满足感。
三、大米瘦身法有几个进程
第一阶段:
第一周第一天:根本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个生果(早餐、午饭、晚餐)
接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)
早餐:一份淀粉食物,一个生果,一份脱脂奶制品
午饭、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果
大米减肥法是一种比拟严苛的减肥办法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量,以到达疾速减肥的意图。大米减肥法并不是说只能吃大米,大米仅仅这个减肥食谱中30种食物中的一种罢了,其它食物还包含大豆、生果、蔬菜、全麦食物、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。
第二期间:减肥期间
第一周第一天:根本大米餐(800大卡,50毫克盐)
两份淀粉食物,两个生果(早餐、午饭、晚餐)。
接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)
早餐:一份淀粉食物,一个生果,一份脱脂奶制品;
午饭、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果;
最终一天:根本大米餐+蔬菜大米餐
早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果;
午饭:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果;
晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份生果。
第三期间:
保持期间,比第二期间每周多摄入200卡路里的热量,一向保持到减肥期完毕
第一天:根本大米餐
接下来四天:蔬菜大米餐
接下来两天:根本大米餐加蔬菜大米餐
大米减肥餐不能为减肥者供给满足的钙和维生素D,所以减肥者要每天弥补多种维生素剂。
大米减肥餐一开始每天操控摄入热量800卡路里,然后逐步添加,在保持期间,每天的卡路里摄入量是1200卡路里。
四、建议
这个大米减肥餐要个人施行能够会比拟艰难。并且每天摄入的热量低于1200卡路里,这会减缓人体根本的推陈出新,乃至致使溜溜球症。低热量的饮食其实是很难保持的,能够会致使蛋白质缺乏,也能够由于意志不行,一段时间往后能够又会狂饮暴食。并且若是碰到跟兄弟出外聚餐的时分,也很难操控。此外,教授说,这种减肥餐会致使人体瘦肌肉削减。所以瘦肉和低脂蛋白质的弥补是很重要的并且一开始减下来20至30磅中,绝大部分是水分,只要少部分是脂肪。所以减肥的优点就没有等待值那么高,并且也能够发生副作用,所以施行大米减肥方案之前一定要先征询医师。
大米减肥吗?相信经过上面的详细介绍,小伙伴们已经有了全面的了解。大家可以尝试神奇的大米减肥法,但要记住凡事要适度,找到适合自己的减肥方式更重要哦。健康减肥,适度减肥,千万不要因为减肥而过度节食哦,有健康的体魄才是最充满魅力的小哥哥小姐姐们!
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