糙米有减肥的功效吗,糙米真的能减肥吗,这几种吃法帮助你减肥成功
你听说了吗?南方有的地方已经开始下雪了,寒冷的天气里还想漂漂亮亮地出门,只能努力减肥了。把大米饭当主食当然是不行的,米饭热量这么高,怎么能有利于减肥呢?如果要找一个主食代替大米饭,糙米可以吗?糙米有减肥的功效吗?小编这就告诉你答案。
一、糙米有减肥的功效吗
糙米属于颖果,颖果常被当作粮食食用,里面是稻米籽粒,籽粒外部的内保护皮层比较粗糙,因为它富含粗纤维和糠蜡,所以表面的质地非常紧实,而蒸煮需要很多时间。但是糙米确实具有显著的减肥瘦身的功效。糙米所含的矿物质、维他命和膳食纤维比普通的大米更丰富,所以糙米也是一种有利于人体健康的绿色食品。糙米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动,增加营养物质的吸收,还能结合胆固醇,降低血脂。食用糙米能够增加饱腹感,从而减少其他食物的摄入,防止食量过大。此外,糙米还能够促进人体的新陈代谢,有利于减肥。但是也不能光靠吃糙米减肥,还是要注意营养均衡,适量摄入水果、蔬菜和蛋白质。
二、糙米减肥的两种吃法
1.黑芝麻糙米粥
将两百克糙米清洗干净,沥干水分,向锅中加入适量清水,倒入糙米,并加以搅拌。煮沸后转中火熬煮十分钟,再转小火熬煮。四十分钟后,加入黑芝麻,搅拌均匀,再煮五分钟左右即可盛入碗中食用。喜甜的朋友可以放入少量白糖。黑芝麻糙米粥可以当作代餐,对减肥有很大的帮助。
2.糙米茶
第一步,干锅炒糙米。翻炒要求,不要将糙米炒成爆裂状,糙米表面变成黄褐色后即可出锅。将清水倒入锅中,水沸腾后,倒入炒好的糙米,立即关火,静置五分钟左右,将糙米过滤,滤出的茶水即为糙米茶。糙米茶适合在饭前半小时喝,但不要连着糙米一起喝,也不要加入额外的白糖等添加物。
糙米有减肥的功效吗?当然是有的。糙米有助于美容瘦身,排毒养颜,净化肠道。小编上面推荐的糙米茶也要坚持喝,否则就事倍功半了。糙米和南瓜一起煮粥,或者和燕麦一起熬豆浆,还可以做成糙米糊。正在减肥的朋友赶紧行动起来吧!合理膳食,加强运动。
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