减肥能吃面条吗
减肥能吃面条吗?很多打算减肥的朋友都会问我这个问题,既想要减肥,又不想改变自己多年来的饮食习惯,所以有此疑问。其实大家完全不必要担心这个问题,从科学的角度上来说,减肥主要是不吃含糖量和脂肪较多的食物,而面条其实并不在其中。
不过要注意适量,不可过量,长期大量的食用会对减肥造成影响,因为面条含有丰富的淀粉,热量也比较高,长期大量的使用会使淀粉在体内聚集,无法消耗,进而转变为脂肪贮存起来,影响到减肥的效果。面条尽量选在中午或者是早上吃,不要在晚上吃,晚饭过后,机体的运动量下降,消耗能量也有所下降,会造成机体摄入的淀粉无法消耗,在体内贮存起来。常见面条多为水煮,是半固体,(只要没有添加很多油汤)其能量明显低于馒头、米饭、面包等固体主食。下面我会告诉大家几个吃面的小技巧:
1、注意面条的选择
面条是有很多种类的,除了我们经常吃的白面,还有一些杂粮面。杂粮面里面含有更少的碳水化合物和更多的植物纤维,虽然口感可能没有白面那么好,但是也各有各的风味。我们在减肥期间,如果一定要吃面条,可以尽量选择杂粮面或者荞麦面等。
2、吃面时注意搭配
除了面条本身的材质,一碗面还由很多成分组成。常见的面条中可能会含有鸡蛋,肉片,青菜,还有辣椒油等调味料。如果我们在吃面时能够注意搭配,就不会影响到我们的减肥进度。例如,我们可以用煮鸡蛋代替煎蛋;用鸡胸肉或者瘦牛肉来代替面条里面的肥肉片;更是可以将大量的蔬菜混合进面条中食用,不但可以增强饱腹感,还可以摄入更多的营养物质和微量元素。吃面的时候还要注意进餐顺序,先喝汤,然后吃蔬菜,肉,最后再食用富含大量碳水化合物的面条。吃面时一定要注意,不要加辣椒油。
3、选择合适的汤底
面条有很多种类,在减肥期间,我们要尽量使用过水面,汤面,一定要拒绝炒面。过水面无疑是最健康的,如果一定要吃汤面,要格外小心汤底的选择。想要成功减肥,一定要选择海鲜汤底,蔬菜汤底的面条,如果选择富含大量油脂的豚骨汤底之类,会大幅度增加我们摄入的热量,影响减肥的进度。
最后的最后,自然是祝大家减肥成功了。相信看完这篇文章后,那些想要减肥又无法下定决心抛弃面条的朋友,心里应该也有底。虽然俗话说鱼和熊掌不能兼得,但已经进入新时代的我们,自然不是“俗话说”所能束缚了的,相信合理的搭配以及控制量的摄取,就能做到美味和减肥兼顾。
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