西兰花吃多少合适
西兰花是大家常吃的一种绿色的蔬菜了,常见的吃法有蒜蓉西兰花,干锅西兰花。有时候吃烫菜的时候,大家也喜欢吃西兰花。西兰花,含有丰富的营养成分,最适合儿童和老人来吃。当然西兰花的吃法也不仅仅是这几种。但是西兰花吃多少合适呢?
一、西兰花吃多少合适
西兰花是一种营养成分特别丰富的蔬菜,起营养成分对人类的身体并不会产生任何的副作用,所以西兰花吃多少并没有什么固定的要求,根据喜好定就可以了。
二、西兰花的营养成分
1、西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
2、每100克西兰花所含营养素如下:热量(33.00千卡) 蛋白质(4.10克) 脂肪(0.60克) 碳水化合物(4.30克) 膳食纤维(1.60克) 维生素A(1202.00微克) 胡萝卜素(7210.00微克) 硫胺素(0.09毫克) 核黄素(0.13毫克) 尼克酸(0.90毫克) 维生素C(51.00毫克) 维生素E(0.91毫克) 钙(67.00毫克) 磷(72.00毫克) 钠(18.80毫克) 镁(17.00毫克) 铁(1.00毫克) 锌(0.78毫克) 硒(0.70微克) 铜(0.03毫克) 锰(0.24毫克) 钾(17.00毫克)
三、西兰花的功效
1、西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,菜花含维生素C较多,比大白菜、番茄、芹菜都高,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维C浓度也显著低于正常人,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。据美国营养学家研究,菜花内还有多种吲哚衍生物,此化合物有降低人体内雌激素水平的作用,可预防乳腺癌的发生。此外,研究表明,菜花中提取的一种酶能预防癌症,这种物质叫萝卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用。
2、除了抗癌以外,西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质,则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。同时,西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。
西兰花所含人们需要的各种营养成分,而且它所含的营养成分,对人们并没有什么副作用,所以西兰花吃多少合适,并没有固定的要求,喜欢吃西兰花的,就可以多吃一点,不喜欢吃的话,就可以少吃一点。但是建议吃西兰花之前一定要把西兰花洗干净,避免残留的农药。
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