钙的营养价值高,那喝什么补钙呢
现在越来越多的人讲究食补,通过食补来达到身体全面的补钙。除了食补以外,还有一些奶制品同样能达到补钙的效果,到底喝什么补钙才能发挥钙质在身体里的最大化作用呢?充足的钙能够帮助我们抵御某一方面的疾病,使身体年轻态,健康化。
从营养学的角度来讲,喝什么补钙最好
豆浆是由豆类磨制而成的,豆类中含有大量的优质植物蛋白,能够补充机体所需的能量,但是豆类含有的钙量比较少,对人体的钙的补给还是不够的。不建议您通过喝豆浆来补钙。如果您想补钙的话还是建议您多吃一些其他的食物,比如说虾皮、奶制品、海带等,这些对补充人体的钙还是有帮助的。
生理学家研究发现,牛奶中赖氨酸、色氨酸、亮氨酸等8种氨基酸含量齐全,比例适当,属于完全蛋白质。牛奶脂肪中除了含长链不饱和脂肪酸,如DHA、EPA外,还有少量磷脂,包括卵磷脂、脑磷脂等。牛奶含有几乎全部已知的维生素,对维持人体正常生长有多种调节功能。牛奶中矿物质含量占0.7%,特别是钙含量丰富,它的吸收率也是其他食物不可及的,是人体天然钙质的极好来源。纯牛奶中也含有丰富的钙质,可以补钙,但最好配合维生素D,促进钙的吸收。建议临睡前喝牛奶,因为晚上血钙低,这时候喝可以最大可能的补充钙质。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是不错的,不但含钙量高而且容易吸收,钙剂的话伊分子酪蛋白钙是不错的,是由牛奶中的酪蛋白钙离子和钙离子制得的,含钙高易吸收,可以安全有效的补钙。
每天喝酸奶可以补钙的,酸奶比纯奶口味好,而且钙的含量丰富,还有很多的调节肠胃的因子,孕期喝了很好的
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。
老年人由于生理因素钙质容易缺乏,适量的补充钙对预防骨质疏松有一定的意义,但是如果钙的摄入量过多容易产生白内障等疾病,所以在量上要多加注意
一般补钙可以分为食补和药补,食补是最安全的,可以炖些骨汤,虾皮,鱼等食物,保健药的话可以吃些安利纽崔莱,比较安全。
钙的获取方式多种多样,无论处在哪个阶段都有它的补充方式。通过自己的身体状况来决定喝什么补钙,让钙在我们的身体中顺畅地滋养各个部位。对于孕妇以及老年人,钙的作用是至关重要的,我们需要在有限的时间以及生活条件下,去找到适合自己的补钙方式,或者遵循医生的建议。
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