晚上运动后吃什么呢
现在的大学校园里,一到傍晚,操场上就有很多跑步的人,其实说都是来减肥的,也不完全是,有很多人都还是比较瘦的,可能一部分就是单纯的喜欢锻炼吧。有的人在跑完步,出了一身汗之后就要吃东西,那么晚上运动后吃什么呢?
晚上运动后吃什么呢
1、对于想要通过运动实现减脂的朋友
这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友
这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。
3、对于想通过运动实现增强体质的朋友
这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。
4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友
有些朋友天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。
晚上运动后吃什么呢?以上为大家从各个方面介绍了一下运动后可以吃的东西,大家根据自己的实际情况来选择。以上都为大家介绍的很详细,大家有需要就好好看一下。反正要是运动是为了减肥,还是建议就喝两杯水就好啦。
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