备孕期能吃什么,又有哪些饮食禁忌
备孕中的女性大多都是小心翼翼的,在日常生活中的饮食上更是注意,因为我们在备孕期间的饮食会对宝宝的健康成长有重大的影响,而掌握一些什么该吃什么不该吃的知识,更利于成功怀孕,那备孕期能吃什么呢,接下来就让我们一起来看看吧。
一、备孕期能吃什么
除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免对身体带来负面影响。另外,圆肉、薏仁等食物容易导致流产,备孕和怀孕期间最好戒食。
针对于备孕的男女,一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐,以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的调整体质,达到更好的备孕状态。不过,要提醒的是,怀孕之前没有必要大补特补,如吃人参、当归等,除非是体质偏弱的人群。
二、备孕宜吃食物
准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上,可以适当多吃以下食物:
1、蔬菜
苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、肉类
动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、水果
菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海产品
海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他
豆制品、牛奶。
三、备孕忌吃食物
备孕期的饮食有些方面还是需要注意的。例如饮食要尽量清淡,少吃煎炸、辛辣的食物,以免造成刺激影响内分泌。咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少。备孕忌吃的食物主要有:
1、腌制类食品
腌制类食品加工过程中会加入很多盐,盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质,可能产生如亚硝酸胺等有害物质。
2、酒精饮料
过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。
3、霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。
4、含过氧脂质的食物
油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物,对人体是十分有害的。
如果想要做准妈妈,怀上孩子,积极的备孕是非常必要的,建立一个良好的饮食习惯,对自己和宝宝都好;在备孕期能吃什么不能吃什么也应该尤为注意,因为饮食是极为关键的,通过今天给大家的解释,相信很多人在大致上都有了一定的了解了,希望可以解决一些备孕期妈妈的烦恼。
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