素菜食谱,爱吃素菜的朋友不要错过
大家都知道多吃素菜对人体有好处,对于一些三高人群是有一定好处的,而且大家都知道,忌口对于素菜来说是几乎没有的,素菜也是可以做出美味来的,接下来大家和我一起去看看吧,有哪些常见的菜可以既简单又美味,又有营养价值。素菜食谱来啦!
素菜食谱,爱吃素菜的朋友不要错过
一、清炒茭白
1、把茭白去外皮,切成薄片。把青红椒切成丝,蒜头剁成蒜蓉。
2、锅中放入适量水烧开,把茭白放进去焯两分钟
3、把茭白捞起沥干水
4、热锅冷油,把油烧成七成热,放入蒜蓉煸香!6.再放入茭白翻炒一下
5、再放入青红椒翻炒一分钟
6、最后根据个人口味加入少许盐,少许鸡精翻炒均匀
7、盛入盘中即可食用!
二、番茄炒西兰花
1、西红柿洗净切成小块,西兰花洗净用刀摘成小块。
2、葱姜蒜切沫。
3、锅中放入清水300克左右,大火烧开,放入摘好的西兰花,焯一下水,倒入漏勺备用。
4、锅中下油10克左右,大火烧热,下入葱姜蒜爆香。
5、放入西红柿块,炒软炒烂。
6、加入西兰花块,放盐、鸡粉、白糖、料酒,大火翻炒均匀,用水淀粉勾欠翻炒,出锅装盘。
三、虎皮尖椒
1、将尖椒洗净,切掉蒂部,可以用小勺挖掉籽。
2、如果尖椒较长,可以对半切开。如果比较小,可以在表面轻轻划一些小口,这样比较入味。
3、大蒜切成蒜末。将生抽、香醋、糖和盐在碗中调成味汁。
4、平底锅中放入油,中小火加至四五成热。将擦干水份的青椒放在锅中。需要不时翻面并用锅铲轻按青椒,使尖椒每面都能受热均匀煎成虎皮,盛出待用。
5、热锅凉油,放入蒜末煸香。
6、倒入调好的汁,翻炒加热至沸腾。
7、把煎好的青椒倒入锅中,翻匀入味。待汤汁浓稠时可出锅。喜欢酱汁更浓稠可勾些许水淀粉。
8、装盘享用吧!
四、清炒山药西兰花
1、半根山药备用
2、西蓝花半棵备用
3、将西蓝花用手掰成小朵放水里泡半小时,同时水里放入盐。
4、将山药去皮切成菱形的片,切好后也放水里泡着。
5、将红椒和姜切成菱形,加大蒜拍扁即可。
6、锅里添水,水开后将西蓝花炤一下盛出来备用。
7、开大火将锅烧热放油,油热后放入姜蒜,红椒爆香
8、然后放入山药翻炒,同时放入十三香,盐,炒的过程中如果山药粘锅也可以适量添一点水。
9、山药炒至八成熟时放入西蓝花继续翻炒,直至炒熟
10、 出锅装盘
五、荷塘小炒
1、备好食材。藕去皮洗净,荷兰豆去筋洗净,百合提前用水泡发,胡萝卜、姜、蒜洗净。
2、胡萝卜切片,姜切丝,蒜切片。
3、藕切片。
4、藕片泡入清水中,换2次水。
5、取一净碗加少许生粉和水调成湿淀粉备用。
6、锅里水烧开,放少许盐。
7、倒入藕片、荷兰豆、胡萝卜片、木耳焯水一分钟。
8、捞出过冷水后,控干水。
9、锅里油烧热,放入姜丝、蒜片爆香。
10、倒入藕片、胡萝卜片、木耳、荷兰豆、百合翻炒。
11、加入白糖、盐、炒匀。
12、加鸡精炒匀。
13、倒入湿淀粉后快速翻炒。
14、盛出装盘,即食
我们生活中一些有佛教信仰的人是不吃肉类食品的,那么就要对素菜下功夫了,又得美味,又得保持营养均衡,是一件不容易的事,大家赶紧去学一下我整理的这素菜食谱吧,非常的有营养而且好学习,因为越高端的食材是不需要复杂的烹饪技术的。
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