怀孕吃什么可以补钙
在女性怀孕的时候,由于宝宝的存在,她们的体内的各种指标都会发生很大的变化。要知道,宝宝生长发育所需要的钙元素都是从妈妈体内摄取的,而有些孕妇没有及时补充钙就会有缺钙现象产生。那么下面,就一起来看看怀孕吃什么可以补钙吧。
怀孕吃什么可以补钙
1、意大利奶酪沙拉
原料:奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
做法:将奶酪切成片;西红柿洗净擦干,切成片;九层塔切碎,加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘,浇上调好的调味料即可。
提示:奶酪最好是马苏里拉芝士,其由水牛奶制成的奶酪,奶香细腻,营养丰富,开袋即食,一般超市进口的冷藏柜台有售;柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;塔也叫罗勒、紫苏,是一种具有特殊香气的西餐调味料;椒碎有现磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
2、柑橘鲜奶
原料:鲜奶100毫升、柑橘1只。
做法:将柑橘皮和果肉一起切成碎末;将柑橘碎末放入鲜奶中,加适量白糖,拌匀;将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻,食用时取出即可。
提示:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的最佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
3、麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。
做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
4、虾皮炒菠菜
材料:菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。
做法:将菠菜洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。
5、干炸虾肉丸
材料:大虾仁400克,鸡蛋2个,猪肥膘肉15克,口蘑25克,料酒、葱姜汁各10克,精 盐3克,味精1克,面粉50克,花生油800克。
做法:猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末,鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀,再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子,下入烧至五成热的油中炸至呈金红色, 熟透捞出,沥去油,装盘即成。
看了这篇文章,相信大家对于怀孕吃什么可以补钙这个问题已经有了了解吧。其实有很多食物都有补钙的效果,孕妇在怀孕期间一定要多摄取一些这些食物,不然缺钙的话不仅会对自己的身体有影响,还会不利于宝宝的生长发育哦。
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