掉头发吃什么好杂粮好
我想每个人到了更年期都会非常的烦恼这样一件事情吧,就是容易掉头发,女人头发大把大把的掉,这样不仅影响自己的心情,而且掉下来的头发还容易把地弄脏,堵住下水管道,男人头发掉多了容易秃顶,我现在和大家说掉头发吃什么好杂粮好。
掉头发吃什么好杂粮好
1.红肉
铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋
头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。
4.三文鱼
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸,所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎
牡蛎富含微量元素锌和硒,有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果
杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮
杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素,可促有效进头发新陈代谢,防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃
这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂,有助于保持头发柔顺健康。
10.水
多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白质,又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素,既有益皮肤健康,又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E,钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶
低脂酸奶含有丰富的钙。
15.蛋白质食物
我们头发的主要成分是蛋白质,如果人体内蛋白质缺乏的话,就会导致出现掉发的情况。因此在平时生活中,应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物,以此来保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要,但对于一些因为各种原因而导致营养不足的人群而言,日常的饮食几乎难以满足他们对蛋白质的需求,因此需要特别多吃些蛋白质类食物。
掉头发吃什么好杂粮好。年轻人要吃杂粮,杂粮含有各种微量元素,对身体好,有利于提高免疫力。上了年纪,特别是更年期的人们更应该吃杂粮,这样有利于稳定情绪,抑制头发的脱落,补充身体缺少的微量元素,提高生活质量。
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