可口减肥鸡腿做法怎么做又香又好吃
想要减肥但是喜欢吃肉的朋友们怎么办,不用担心。我在这里告诉大家一款可口减肥鸡腿做法。不仅制作简单方便而且吃起来营养美味,这里我选用的是白洋葱、鸡腿、黄瓜番茄等制成的!多种颜色让人看就食欲大开!吃起来有肉有蔬菜,多种味道吃起来让人有一种满足感觉啊!
主料
鸡腿 :适量白洋葱 :适量
黄瓜 :适量
蕃茄 :适量
大葱(葱白) :适量
橄榄油 :适量
辅料
花椒 :适量生姜(分两次用 :适量
大蒜 :适量
柠檬(皮) :适量
干辣椒 :适量
花椒粉 :适量
盐 :适量
芝麻油 :适量
白糖 :适量
具体步骤
锅里放三个鸡腿,两大片姜,一个柠檬的皮,一小把花椒,加水漫过所有食材。大火煮开转最小火20分钟。这种煮法让鸡肉的味道得到充分保存,同时吸收柠檬皮的清香。
鸡肉放冰箱冷藏一晚后,肉质特别Q弹。轻松去掉骨头,将肉拆散。
在鸡肉上堆上切丝的葱白,洋葱,黄瓜,蒜泥,姜泥,剪成圈的干椒,糖,盐,花椒面儿,淋上芝麻油。蕃茄切瓣,围一圈儿。至于放什么菜,其实是看个人爱好,我们这里是夏天,主要就这些蔬菜。菜是越多越好,没什么热量,又让你嚼到累。千万别省掉芝麻油,这是保证味道的关键,反正也就一茶匙。
将橄榄油烧热,淋在菜上并拌匀。橄榄油算是非常健康的油脂了,富含不饱和脂肪酸。个人偏爱初榨橄榄油,味道比较清香。
虽然主要摄入的是水分,但是有一种非常非常满足的感觉。
千万别把油泼到蕃茄上。鸡腿肉是提前一天煮好的,放冰箱冷藏了一晚。煮的方法能最大程度去掉鸡肉本身的脂肪,又避免增加热量。不爱吃辣的人千万别用辣椒面儿。整个的干辣椒不会有太多辣味,但是富含的辣椒素能帮助燃烧脂肪。
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