哺乳期可以吃韭菜嗎,哺乳期吃什麼比較好
蔬菜對於人們的生活日常來講,是至關重要的,蔬菜中含有人體需要的纖維素,能夠促進人們腸道的消化吸收,幫助人們消化食物。蔬菜中也含有其他的人體所需要維生素,能夠保證人們的身體攝入適當的維生素,保證身體機能的正常進行,那吃蔬菜對於身體又有著什麼樣的影響呢?
一、哺乳期可以吃韭菜嗎
哺乳期媽媽也是可以吃韭菜的,但要慎吃,因為韭菜較辣,且會影響乳汁分泌,可能會造成寶寶吸乳量不足。對於胃腸虛弱、有潰瘍病、眼疾的媽媽們同樣要慎食韭菜,因為韭菜中的粗纖維比較多,會刺激腸壁,有誘發腹瀉的可能。同時食用韭菜也要注意使用方法,韭菜中含有很多的微量元素,比如鈣元素、鐵元素和磷元素等,蒸煮為最佳,最好不要採用烹炸的方式,不利於消化及營養成分的吸收。
如果是準備斷奶的媽媽,則可以吃些韭菜。韭菜有殺菌消炎的作用,有助提高媽媽的免疫力。哺乳期可以吃韭菜,但是不能多吃,吃多了容易影響泌乳。平時飲食要注意營養均衡,哺乳期要清淡飲食,多喝湯水,保證充足的睡眠,良好的心情,有利泌乳。
二、哺乳期吃什麼比較好
應該多吃富含鈣質和鐵質的食物,這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等,補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等,素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量,對六個月後的寶寶而言,因為寶寶對其需求量的增加,所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶,因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。
對於維生素及纖維質這些營養物質,媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充,獲得不同的營養成分,像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素,對於面板、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助,對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。
媽媽們每天都需要攝取足夠的水分,每天至少要3000cc以上的量,因為乳汁分泌需要水分才能順利製造,加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝,而且喝水要以溫開水為主,由於滲透壓的緣故,水分會比較容易跑到細胞去,細胞水分多,泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品,因此不需要特別地喝太多水,媽媽們可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水腫。
無可置疑,蔬菜對於身體的影響確實有著很大的影響作用,這不僅保證了人們身體的正常功能進行,也能保持著正常的生活需求。哺乳期可以吃韭菜嗎?這個不僅是懷孕期間的準媽媽應該注意的問題,也是一些現代女性時常關注的問題。韭菜屬於辛辣食物,哺乳期的媽媽吃的時候應該還是應該保持適量較好。
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