日常生活中,含鉀高的水果有哪些
鉀是人體生長必需的營養素,對人體健康是十分重要的,那麼瞭解含鉀高的水果有哪些對我們的日常生活飲食十分有益。下文,將為大家介紹日常生活中含鉀高的水果,以便大家選擇食用。一起來了解一下吧!
一、含鉀高的水果
1.香蕉
市面上的香蕉個大價廉,十分值得缺鉀的人群購買食用。香蕉所含營養成分的種類與其他水果相比並無特殊,但含鉀頗多。建議大家每日攝取一根以補充鉀含量。
2.芒果
芒果是一種最天然的治暈車水果,還能美容養顏,因此很多女性都喜歡吃芒果。同時芒果富含鉀元素,有助於人體鉀元素的攝取。
3.桂圓
桂圓含有多種營養物質,有補血安神,調養心脾的功效,且鉀含量頗豐。建議將桂圓與木耳、蓮子一起煮,桂圓蓮子羹既美味又有極高的營養價值。
以上三種水果都是市場上極易購買的水果,且含鉀量高,營養價值好。但與此同時,也應注意適量食用,比如桂圓和芒果過度食用會引起上火。而月經期間的女性應注意對芒果的攝取不宜過多,因為芒果有止血的功能,易造成經量紊亂。
二、高鉀水果排行榜
除了以上水果,本文還為大家提供水果含鉀量排行榜,以便大家選擇自己喜歡的水果進行食用。
水果每一百克含鉀量排名:第一名,桂圓乾1200mg。第二名,紅棗597mg。第三名,榴蓮420mg。第四名,釋迦390mg。第五名,桃子300mg。第六名,香蕉290mg。第七名,獼猴桃290mg。第八名,桑椹271mg。第九名,桂圓260mg。第十名,梅子240mg。
此外,柑桔、棗子、柿子、杏子、刺梨中都含有大量的水分、維生素和人體必需的微量元素。如果身體中鉀元素含量較低,可適量補充鉀含量高的水果。在日常生活中經常食用上文提到的這些水果,對我們的生命健康是十分有益的。
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