老年人失眠怎麼調理
現代社會,競爭激烈,年輕人壓力大,失眠已不是新鮮事。其實,不只是年輕人面臨失眠的問題,老年人同樣遭受失眠的困擾。一般來說,人的睡眠時間是和年齡呈反向變動關係的。也就是說,年齡越大,睡眠時間越短。下面我們就來看一下老年人失眠怎麼調理。
老年人失眠怎麼調理
1、 創造良好的睡眠環境
環境是影響睡眠的重要原因,首先要減少噪音,其次保持臥室內空氣清新和溫度適宜,適當的室內溫度和合理的光線強度都有利於睡眠。一般認為,臥室內溫度以為宜,同時要養成關燈睡覺的習慣。
2、 生活要有規律
避免失眠的最有效方法是使生活起居規律化,養成科學的睡眠習慣,從而建立自己的生物鐘。每個人都應該根據自己生活和工作情況制定合理的睡眠時間。
3、 注意適度運動
多進行一些戶外活動,根據每個人的體質每天應保持半小時至一小時的體育鍛煉,對於改善夜間睡眠是大有好處的。
4、 避免過分憂慮
生活中偶爾發生失眠不必過分憂慮,各器官會自然調節適應。有些人只一兩天沒睡好就緊張焦慮,擔心會影響健康,其實完全沒有必要。過分擔心失眠的危害反而會加重心理負擔,影響正常入睡,形成惡性迴圈。
5、 加強心理調節
睡覺前的心理調節方法很多,比如聽音樂、放鬆訓練等等。此外要冷靜的接受失眠的現實,即便是整夜不眠也無大礙,如此便放下了包袱,反而會形成自然入睡。另外,就寢後可想一些曾經經歷過的愉快事件,並沉浸在幸福情境之中,這些有益的回想即可消除對失眠的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然睡眠。
6、 合理搭配飲食
在我們的飲食中有很多具有催眠作用,如蛋白質中的色氨酸能是大腦思維活動暫時抑制,使人產生睏倦感覺。晚飯最適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條、蔬菜、少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌血清素,它具有放鬆和安神的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。此外,過飽和過飢都會影響睡眠。睡前忌用興奮性飲料如咖啡、可樂、茶水等,更不宜飲酒。
上面就是對“老年人失眠怎麼調理”這一問題的回答。對於老年人來說,保證充足的睡眠時間很重要。相對於年輕人來說,老年人有充足的空閒時間,可以用來調節和改善睡眠。因此,各位老年朋友對睡眠問題不必過分擔心,用最坦然的心態去面對。久而久之,您的睡眠時間和質量會有質的改變。
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