愛吃水果的你,知道水果的熱量嗎
水果可以簡單的定義為有很多水分的植物的果實,不是有句話說的一天一個蘋果,醫生遠離我,這說明水果的營養成分是很高的,不光補充水分,還可以起到各種類似降火,潤腸道,助消化的作用,所以日常生活中隨處可見水果的蹤跡,但是對於愛美的美眉來說,吃水果還有一項支得注意的事情,那便是水果的熱量。
雖然大多數水果的熱量不高,但還是有這麼這5種水果,熱量比大白米飯都高,想減肥的人一定要知道,避免吃過量導致越吃越肥。米飯的熱量是每100g有116大卡,我們來對比一下這幾種食物的熱量。
一、椰子
每100g的椰子熱量高達241千卡,它的熱量是米飯的2倍,椰汁雖然非常好喝,而且很容易就喝過量,讓普通人吃500g米飯肯定吃著困難,大多數人一頓會吃2到3百克的百米飯,由於椰汁清爽可口,導致普通人也能喝下500g椰汁,而這時熱量的攝入過量了,減肥的時候還是不要喝了。
二、牛油果
每100g熱量161千卡,牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能量低糖高脂肪水果。它的平均脂肪含量高達15%,而豬裡脊的脂肪含量僅僅是8%,差點兒高出一倍!但是牛油果的GI值很低,不容易引起脂肪波動,只要不吃多,減肥的時候可以適量食用。
三、榴蓮
每100g為147千卡,榴蓮在泰國負有盛名,被稱為“水果之王”。我們中國愛吃榴蓮的人也大有人在,現在很多商家喜歡把榴蓮製作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟等好美味的甜品,在這過程中會新增大量奶油和糖分,讓人更加迅速發胖。
四、香蕉
每100克有125千卡,香蕉因為富含高纖維和果膠等,可以幫助減肥人士正常排便,同時鉀元素能起到去水腫的功能,是著名的減肥水果,它唯一的缺點就是熱量很高。
這四種水果的熱量都在米飯之上,減肥人士不要多吃,除了以上水果,就算是其他低熱量水果也不能無限度的一直吃,水果減肥注意事項。
不管是什麼水果都建議在兩餐之間吃,如果水果吃得多就減少主食的分量,也可以直接用水果搭配酸奶來代替正餐,酸奶可以提供鈣質和優質蛋白,這也正好彌補了水果在這方面的不足。
水果的熱量各有不同,有的水果熱量非常高,比方說椰子、芒果、榴蓮啊之類的,但是這些水果口感卻非常好的,所以在考慮既要保證營養又要讓自己不長胖,這就需要我們做好合理搭配,這樣保證營養的攝入以及自己身材的保持,水果是生活中的飲食的一部分,做好合理搭配飲食。
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