減肥吃什麼蔬菜好,減肥功效好的蔬菜
蔬菜是我們平時生活中離不開的一種食物,基本上我們每天三頓都會吃蔬菜。蔬菜不僅能讓我們產生飽腹感,還含有大量的維生素,所以多吃蔬菜對身體有很好的功效。那麼對於減肥人士來說,減肥吃什麼蔬菜好呢?有哪些減肥功效好的蔬菜呢?
減肥吃什麼蔬菜好?下面是一些適合減肥吃的蔬菜。
一、土豆
土豆中富含多種礦物質,還含有大量的維生素C,但是土豆本身的熱量是很少的,只含有0.1%的脂肪。再加上土豆中的豐富膳食纖維,能使人產生飽腹感,可以減少食物的熱量的攝入。春季減肥時,是可以把土豆當做主食來吃的。
二、蘿蔔
蘿蔔本身熱量較少,但含有的纖維素比較豐富,吃後容易產生飽脹感,可以避免更多食物熱量的攝入。而且蘿蔔中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物和毒素的排出。
三、菜花
菜花營養豐富,含多種維生素及礦物質,而且吃菜花有消腫、改變便祕的作用,排毒功效也是比較強的。
四、芹菜
芹菜能清肝利水,幫助排出體內毒素。芹菜中含有大量的鉀和鈣能減少下半身的水腫,很適合下半身水腫的人減肥時吃。再加上芹菜中含維生素和大量的粗纖維,排毒減肥效果更強。
五、南瓜
南瓜中含有大量的膳食纖維,不僅能幫助飽腹,還能夠促進身體的排毒,改善便祕的情況。
六、蠶豆
蠶豆的熱量是很低的,而且含有的維生素B群能推動脂肪的代謝程序,再加上蠶豆表皮中含有的槲皮素,有比較好的排毒功能。
七、西蘭花
西蘭花中每100g中就含有4.4g的膳食纖維,再加上其中的槲皮素、葉綠素、異硫氰酸酯等一起作用,具有比較強大的解毒、排毒功效。
八、魔芋
魔芋是低熱量食物,魔芋的主要成分是葡萄甘露聚糖,是一種可溶性膳食纖維,而且葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸,能夠幫助清理腸胃,促進消化,預防肥胖等。
九、冬瓜
冬瓜含有的脂肪少,而且本身的熱量也極低,再加上冬瓜中含有的丙醇二酸能有效的抑制糖類轉化為脂肪,是比較好的減肥蔬菜。
減肥吃什麼蔬菜好?上面提到的這九種蔬菜對於減肥都有十分好的功效哦。這些蔬菜不僅可以炒著吃,還可以做成美味的水果沙拉,當做晚飯是非常不錯的選擇。除了這幾種蔬菜,還有很多蔬菜也都適合減肥吃,比如胡蘿蔔和黃瓜等,都可以放心的吃。
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