早餐吃什麼能減肥
沒有時間運動,吃什麼都長胖是不少女性的煩惱,減肥心酸史想想也傷心,想用用減肥藥又怕給自己的身體惹出一身病,其實姐妹們減肥完成不必如此傷神,減肥之計在於晨,從我們的早餐開始。那麼你們知道早餐吃什麼能減肥嗎?
早餐吃什麼能減肥
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。 做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
二、豆漿餐 豆漿配油條
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
三、果蔬餐
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
四、牛奶餐
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。 做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
五、酸奶麥片粥
材料:酸奶、餅乾、水果、堅果。
做法:首先,準備一個乾淨的碗,把餅乾掰成小塊放在碗裡,然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓,又有營養又快,只需要1-2分鐘。
早餐吃什麼能減肥?如果你是一個沒有早餐習慣的人,可以分段吃。早上起床後,簡單的吃個雞蛋加牛奶,接下來每隔一小時可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保護腎臟健康的小零食之一,可堵住你老想吃點東西的嘴。你們應該快去看看上面的文章。
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