減肥少吃
每次吃飯的時候都是聽大家說你少吃點是為了減肥,那麼,到底少吃點真的能減肥嗎?有時候餓得前胸貼後背以為自己真的瘦了,結果上稱並沒有什麼變化。其實想要通過少吃來達到減肥的效果,重要的還是要注意什麼可以吃什麼不應該吃,那麼,什麼才是要少吃的呢?
在列出減肥少吃的名單之前,先做幾點說明:
1、名單上都是常見的食物,沒有不能吃一說,但是減肥期不建議吃。就像不同的衣服適合不同的場合,有些食物適合天天吃、經常吃,有些只適合偶爾品嚐。
2、世上的食材何止千萬,搭配不同的烹調手法更是變化無窮。排除高油高鹽重口味的食物,減肥者可以開發並且學習欣賞更健康、更營養的美食。很多美食家都相當地苗條。
3、不打算改變自己飲食習慣的胖人,應該說還沒有做好減肥的準備。肥胖是一種生活方式病,不用改變飲食習慣、運動習慣的減肥,很可能是一場忽悠。
4、突然間特別想吃黑名單食物怎麼辦?記下來,先涼一涼高漲的食慾,等完成一週減肥任務再拿一小份解饞。堅持幾周,您就會發現心愛的大肘子沒那麼好吃或者吃不了那麼多了。吃得更健康,對您是收益不是損失。
5、我經常吃蛋糕和肘子,只要體重在下降是不是可以繼續吃?這種情況可能您該吃的沒吃夠,長期會影響健康。減體重不是最終目的,增進健康才是目的。
減肥期不吃/少吃的食物
1、油炸食物:炸油餅、炸薯條、炸魚、炸雞、地三鮮、燒茄子、咕咾肉等等
地三鮮、燒茄子等很多菜都是先炸後燒,減肥者容易忽視油炸的過程。
2、能看見白色的豬牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石紋牛排等等
很多人知道不吃肥肉,但是帶筋膜的排骨能量也很高,減肥期也不要吃。選擇裡脊這種看不見白色的純瘦肉。
3、各種動物皮:雞皮、鴨皮、豬皮、鳳爪、雞翅、鴨翅、豬蹄、肘子、豬頭肉等等
動物皮脂肪含量高。雞翅、鴨翅除了皮很少瘦肉,減肥期不要吃。去皮的雞胸肉是好選擇。
4、堅果:花生、核桃、開心果、瓜子、松子等等。
堅果是非常有營養的食物,缺點就是油脂多能量高,減肥期不要吃。正常人或者減肥維持期,可以少量食用。
5、帶餡兒的食物:包子、餃子、餡餅、蒸餃等等
外賣的肉包子有不少肥肉,素餡包子也常常加入大油和油渣調味,脂肪過多。家制的素餡包子行不行?問題在於減肥新手很難把握包子對應的麵粉、油脂、蔬菜的數量,所以,飲食控制最好從容易估算的米飯、饅頭等食物入手。
6、分層的麵食:燒餅、烙餅、酥皮餅等等
一般麵食需要刷不少油才會分層。
7、加工食品:飲料、蛋糕、糖果、巧克力、餅乾、香腸、醃肉等等
不管是否減肥,都不建議常吃上述食品,減肥期更要控制嚴格。乳酸菌飲料也是飲料,不建議飲用,可以改為酸奶或者脫脂奶。選擇新鮮的食物。
8、酒:白酒、黃酒、葡萄酒等各種酒
減肥期不建議飲酒,可以把酒的能量預算花在更有營養的食物上。
9、高能量的醬料:千島沙拉醬,奶香沙拉醬,火鍋麻醬料等等
拌沙拉選擇油醋汁或者外賣的低卡沙拉汁。醬料的能量其實挺高,常常被減肥者忽略。
10、肉湯、濃湯、白湯
改喝清湯。
堅持正確的飲食習慣不僅不會損耗身體各項機能,還能使你的身體更加健康。可以為了減肥少吃,但不能完全不吃。只要能做到堅持控制自己的食量,以及做到上面所提到的食物黑名單儘量少吃甚至是不吃,那麼美好的身材離你就不會太遙遠。
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