你知道產婦吃蔬菜水果那些更好嗎,快來學習下吧!
女性分娩是人生中一個十分重要的時期,更是需要十分的仔細小心,倍加呵護,飲食是分娩的重中之重。營養攝入更是飲食中最值得關注的,當然最重要的營養來源就是我們平時吃的蔬菜水果,那麼,到底產婦吃水果蔬菜有哪些講究呢,快來和小編一起學習下吧。
一、產婦吃蔬菜有哪些選擇
1.野菜:正在坐月子的新媽媽應適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。
2.菠菜:綠葉蔬菜中,最著名的要數菠菜了,菠菜含有豐富的葉酸和鋅。
3.甘藍:甘藍則是很好的鈣源。
4.蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛瘀生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化瘀,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的瘀血,增進食慾,幫助消化,促進乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。有鮮榨藕汁、鹹甜藕夾、涼拌、煲湯、燉粥等等做法。
5.山藥:能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用,有助於增進產婦食慾,還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。
6.大豆:大豆營養豐富。這位新媽媽可以讓她的家人購買一些新收穫的大豆,並將其製成豆漿,每天飲用。新大豆富含蛋白質和微量元素。母性需要大量的營養來幫助身體快速恢復。重點是飲食多樣化,均衡飲食,攝入一定量的水果當然是必要的。因此,必須糾正不吃水果進行月子的壞習慣。
二、產婦吃水果有哪些選擇
1.香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月子期間,產婦會有很大一部份時間在臥床休息,這樣胃腸蠕動就較差,所以,常常發生便祕。另外,產婦產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一。所以,產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。需要注意的是,中醫上講,香蕉屬於甘寒食品,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。、
2.紅棗
紅棗中含豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為,紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。桂圓:桂圓又叫“龍眼”,是營養極其豐富的一種水果。中醫認為,桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
其實女性在分娩之後身體是十分虛弱的,因為剛生完孩子,所有的體力精力都大不如從前,抵抗力更是十分的差,而且很多產婦在挑選補品的時候又不知從何下手,也不放心一些保健品的生產條件,所以蔬菜水果其實是產婦最好的調理品,純天然,最自然的補充營養,所以趕快告訴身邊的產婦吃蔬菜水果吧。
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