堅果燕麥吞拿魚肉鬆餅的做法 低卡高纖堅果燕麥吞拿魚肉鬆餅 堅果燕麥吞拿魚肉鬆餅怎麼做
“市售肉鬆新增劑多?豬肉鬆脂肪高?不用怕,今天我做了一款健康版的低脂高纖堅果燕麥吞拿魚肉鬆餅。自制的吞拿魚肉鬆替代市售的豬肉鬆,健康無新增。吞拿魚低脂高蛋白質,富含多種氨基酸和歐米加3。炒制後的吞拿魚完全沒有魚腥味,不喜歡魚腥味的朋友也會喜歡吃的。”
食材明細
- 鹹香 (口味)
- 烤 (工藝)
- 數小時 (耗時)
- 普通 (難度)
堅果燕麥吞拿魚肉鬆餅的做法步驟
1、鍋中放入吞拿魚,小火不斷翻炒至收幹水分。過程中可以用筷子把大塊的吞拿魚弄散。炒幹後加入1湯匙醬油,1湯匙老抽,1湯匙蠔油,1湯匙料酒,1湯匙辣椒粉(不吃辣的可以不加),撒上少量的鹽,白胡椒粉和五香粉。翻炒均勻後加入2湯匙油,再翻炒約3分鐘後起鍋。
2、吞拿魚肉鬆放涼後加入3湯匙剪碎的海苔,攪拌均勻。
3、在一個足夠大的容器中加入1/2杯堅果碎(我用了腰果,杏仁,核桃,南瓜籽),1/2杯燕麥片,2杯全麥麵粉,2個雞蛋,200ml牛奶,7g酵母粉,撒一點鹽。用勺子攪拌均勻後開始揉麵團,大概揉10分鐘後加入2湯匙油,再揉10分鐘。
4、揉好的麵糰放入蒸鍋中,用保鮮膜封好容器口,鍋中加入60度的水,蓋上蓋子醒發1小時。
5、1小時後,將醒發好的麵糰揉大概3分鐘,用擀麵杖擀成長方形餅皮,並用叉子在上面叉一些小洞。
6、將餅皮放入烤箱中,底下放一盆熱水,關上烤箱門再醒發40分鐘。
7、40分鐘後,烤箱預熱180度。在醒發好的餅皮表面塗抹一層蛋液,撒上一些白芝麻。將餅皮送入烤箱烤至表面金黃,大概15分鐘。
8、餅皮烤好後在室溫下放置3分鐘,然後在沒有撒芝麻的那一面塗抹一層薄薄的美奶滋,再撒上一層厚厚的吞拿魚海苔肉鬆。
9、把餅皮切成小方塊,兩塊餅皮疊加在一起,完成,開動。
小竅門
1湯匙是15ml,1杯是250ml。
炒吞拿魚時一定要用小火不斷地攪拌翻炒,要不然很容易炒糊。
麵糰醒發時,加入熱水可以幫助發酵。
切餅皮時最好用比較鋒利的刀,我的刀不夠鋒利,切出來的餅皮不太平整。
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