孕婦要吃什麼對胎兒好
現在出門隨便逛逛,就能碰到一個懷孕的準媽媽在路邊散步或者超市購物,適當的運動是好事,但是我們更重要的是要補充營養哦,只有準媽媽的營養補充好了,寶寶才會更好的吸收營養。那麼孕婦要吃什麼對胎兒好呢?有沒有具體的食物呢?當然有啦,往下看。
孕婦要吃什麼對胎兒好
一、含葉酸豐富的食物
葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”,葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血,在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。
代表食物:普遍存在於有葉蔬菜之中,如青菜、捲心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸,動物肝臟中、牛肉中也比較多。
二、含鐵豐富的食物
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更引起血中血紅蛋白的下降。再由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳,或挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足,自然就可能會貧血。
代表食物:動物的內臟如肝、心等,紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等,動物的血,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等。
三、含鈣豐富的食物
鈣是胎兒骨骼發育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長,需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀。
代表食物:奶類(包括酸奶、奶粉、乳酪)、豆製品、海產品等。
四、含蛋白質豐富的食物
蛋白質是人體結構中的“主角”,是構成寶寶機體的重要成分。特別是對於孕反應劇烈的準媽媽,需要特殊補充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對於蛋白質的需求並不明顯增加,因此不需特殊補充。到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。
代表食物:奶類、蛋類、魚蝦禽肉等葷菜、豆類及其製品、糧穀類、蔬菜。
這篇文章看下來,對於孕婦要吃什麼對胎兒好的這個問題,心中是不是豁然開朗了!如果不清楚什麼食物裡包含什麼元素,建議各位準媽媽們可以去下載一些可以查詢食物營養元素的APP哦,幫助媽媽們更好的瞭解食物的成分,多補充一些維生素。
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