孕婦4個月吃什麼
很多新手孕媽媽,對自己的大肚子都很小心翼翼。當然啦,這是好事情,也應該多看一些關於懷孕方面的書籍,瞭解更多關於懷孕方面的知識和注意事項。這篇文章,今天要告訴各位孕媽媽的是,孕婦4個月吃什麼呢?讓我們一起看吧。
孕婦4個月吃什麼
這個時期,孕吐及壓迫感等不適症狀消失,身心安定,因而是食慾會變得旺。胎兒也進入了急速生長期,準媽媽從此時需要充足的營養,應加強飲食營養,攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質,不能偏食。這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素。
1、蛋白質
需攝入75-95克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物,特別是孕早反應嚴重,不能正常進食的媽媽。
2、能量
需攝入200千卡/天,主要來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合,不要吃得過精,營養失衡。
3、維生素E
推薦攝入14毫克/天,主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩定,對鹼敏感,可緩慢被氧化破壞。
4、碘
需攝入120-150微克/天,主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時,可等菜熟後再加鹽,以減少損失;海帶先洗後切,一減少碘流失。
5、鈣
需攝入1000毫克/天,主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。
宜吃
懷孕4個月,一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便祕,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。
1、纖維素
大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。
2、蛋白質
雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆製品。
3、維生素
胡蘿蔔、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶製品。
忌吃
懷孕4個月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利於胎兒發育。
1、辛辣製品
辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜製品
泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮
螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
孕婦4個月吃什麼呢?已經開始慢慢成型的寶寶,現在需要的營養更多了哦,如果媽媽現在不努力吃不努力補充營養的話,寶寶的營養也會跟不上的。所以這篇文章裡的,需要補充的一些東西,孕媽媽們要記住了哦,注意飲食平衡也是很重要的。
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