怎樣吃東西才能減肥
怎樣吃東西才能減肥?我相信這個問題十個人中八九個人都會很感興趣,現在的生活越來越好,我們都是零食愛不釋手,宵夜一燉又一頓···減肥,三分練七分吃這個道理我相信大家都懂!那我們該怎麼吃呢?怎麼吃才能健康又有效的減肥呢?
怎樣吃東西才能減肥
以下吃東西的方法有助於減肥,比如夜間小吃要精挑細選、考慮一下你是否真的餓了等等
1:夜間小吃要精挑細選
對有些人來説,吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話,夜宵就是補充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發胖的謊言,一個晚上忍受飢餓睡覺也不見得是個好方法。
但是,夜間運動較少,在選擇小吃的時候就要精挑細選了,攝入熱量過多是會讓你發胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主,這樣能讓你飽腹又瘦身哦!
2:考慮一下你是否真的餓了
當你想吃東西的時候,先不要急着進食,要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水,等15分鐘左右,如果你還是覺得很餓,那就説明是時候要吃東西了。
另外,其實你的胃只有你的拳頭大小,因此你不必攝入過多的食物來填補它,合理地攝入食物不僅對健康有益,也能減少熱量的攝入。
3:多喝水或其他健康飲品
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,所以,多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外,多喝水還能提高新陳代謝速度,對減肥非常有益。除了多喝水,減肥的MM也要多喝一些健康飲品,比如低脂牛奶和綠茶等。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。
4:享受你最喜愛的食物
不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發“反彈性暴食”,也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物,但是請限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望,能有效控制暴飲暴食的發生。
5:每餐都吃蛋白質
攝入足夠的蛋白質有助於維持肌肉質量,並加快脂肪燃燒。所以,要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質來源,如酸奶、豆類或者是魚類等等。
另外,蛋白質能增加飽腹感,延遲飢餓感的產生,對降低食慾和減少食量都有很大的幫助。
多吃蛋白質食物會有利我們減肥,過度節食反而會使我們反彈的更厲害,也會使我們新城代謝降低很多,所以正在減肥的美眉千萬不要節食減肥。只有正確的控制飲食,吃的健康,我們減肥才會事半功倍。怎樣吃東西才能減肥,你學會了嗎?
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