學生營養早餐
對於學生來説一定要吃早餐,而且早餐必須要吃的營養,只要學生每天堅持吃營養早餐,對正在發育的孩子們來説,每天都吃上營養的早餐,孩子一天的學習也是精力充沛的,所以現在的爸爸媽媽都特別關心孩子的早餐問題,為了讓孩子身體健康,學習效率高,那我們來看看學生營養早餐吧。
一、學生營養早餐
吃得多不如吃得精
早晨起來,由於活動量不大,再加上時間緊張,進餐時間短;因此,早餐不用吃大量的飯菜,只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的補鈣措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外,雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質,是人類早餐不可缺少的最佳選擇。早餐不宜吃得過多,否則會影響上午的學習。另外,早上食慾差,家長應儘可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點,早餐也要經常換着花樣做。
蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準,那麼,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食品,而蔬菜水果是鹼性食品,不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素,還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素。如果學生早餐吃過多的酸性食物,會導致血液偏酸性,可使人整個上午思維不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以選擇一些什錦泡菜、糖拌西紅柿等等。此外,如果再增加一個水果會更好。
吃早餐一定要吃主食
早餐中除了牛奶和雞蛋外,一定要吃主食。因為,米麪等主食是高能量食品,每100克米麪提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量,不僅難以滿足要求,而且也造成能量的浪費。此外,學生上午聽課要用腦子,而腦細胞惟一的熱量來源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解後可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多,一餐以50~100克為宜。
早餐吃得要像“皇帝”一樣
俗話説,早餐吃得要像皇帝一樣。對於課業負擔較重的學生來説,早餐是一天中最重要的一頓飯,它的質量不但影響全天能量和營養素的攝入,而且還關係到他們的認知能力、學習成績和身體的正常生長髮育。據調查,凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學生,其體形和功能發育都比較好,身體健壯,上課精力充沛,學習效率也高;反之,早飯吃不飽或不吃早飯的學生,經過緊張的腦力或體力活動,很有可能出現四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等“低血糖”症狀。
中式營養早餐食譜
① 紅豆粥一碗,麻醬花捲1個,拌黃瓜,鹽水花生米,煮雞蛋1個。
② 餛飩1碗,小饅頭1個,麻醬拌菠菜,煎雞蛋1個。
③ 豆漿1碗,菜肉包1個,糖拌西紅柿,茶雞蛋1個。
現在的學生,主要精力都會放在學習上面,那麼學生經過營一天的睡眠之後,身上的能量和營養都會流失,那每天早上就是補充的好時段,那麼營養的早餐爸爸媽媽都不知道該如何搭配,這時候就要多瞭解這些學生營養早餐。孩子早上吃的營養了,那麼智力也會提升,學習效率也會提高。
-
孕婦感冒喝什麼好,有什麼飲食禁忌
説到感冒,相信不用再過多的解釋啦,誰都經歷過,感冒的種類也有好多種,除了對症用藥外,食療也是必不可少的,畢竟病從口入,那麼問題來啦,孕婦這個特殊需要呵護、照顧的羣體,感冒了喝什麼好呢,以及有什麼飲食禁忌,針對這些問題,接下來仔細的説説。一、孕婦感冒喝什麼好1.冰糖燕...
-
桂圓吃多了好嗎,有什麼影響
隨着人們生活水平的不斷提高,人們對生活質量的要求也越來越高,對飲食的要求也從滿足温飽到營養均衡。水果已經成為人們生活中離不開的一種食品,水果的品種有很多種,不同品種的水果,不僅長得不一樣,味道跟營養也不盡相同,今天小編就跟大家聊一聊桂圓這種水果。桂圓吃多...
-
吃什麼對耳朵好,來了解一下!
追女生都需要主動,食物也是一樣,食物不會自己跑上門來跟我們提親,我們需要把它們找出來,美食和手機、電腦一樣,都非常讓人沉迷,所以需要我們有一雙發現美的眼睛,那麼我們平常要仔細觀察並認真考慮哪些好吃了,所以吃什麼對耳朵好,來看看吧!一、吃什麼對耳朵好1、豆類豆類...
-
聽説扔巴魚的一年就是一輩子,這究竟是怎麼回事呢?
不管是在波濤洶湧的大海,還是在清澈無暇的湖裏,或者是在細水長流的小河裏都生存着各種各樣的魚兒,有大的,有小的,有兇猛的也有機靈的,有壽命長也有壽命很短的。正式因為這各有特色的魚才使得我們的水裏世界變得豐富多樣,但不知你是夠知道有一種只有一年壽命的小魚,叫作...