你知道燕麥煮多久合適嗎?
燕麥是屬於粗糧的一種,也是我們日常吃的比較多的,很多人的早餐會選擇燕麥和牛奶一起吃。燕麥富含較高的纖維和較低的熱量,所以很受減肥健身人士的喜愛,較高的膳食纖維可以幫助我們排毒通便。那你知道燕麥煮多久比較合適嗎?燕麥的功效又有哪些呢?
一、燕麥煮多久合適
其實燕麥片的煮法也是有所究竟的,其中一個需要注意的就是關於燕麥片煮的時間。一般來講,食用燕麥片的一個關鍵就是要避免燕麥片的長時間高溫煮,否則會讓燕麥片本身含有的維生素被破壞。也可以這麼說,燕麥片煮的時間越長,其營養損失就越大。因此如果要煮燕麥片,推薦的煮法時間是:生燕麥片需要煮20—30分鐘;熟燕麥片則需要煮5分鐘;熟麥片若與牛奶一起煮,只需要3分鐘,中間最好攪拌一次。大家注意好燕麥片的屬性把握好燕麥片的火候時間哦!不然是會讓燕麥片的營養大打折扣的哦。
二、燕麥的功效有哪些
1、排毒通便
燕麥中的纖維素含量高,具有促進腸胃蠕動,加速排便,防止便祕的作用,常吃燕麥片可以有效促進身體垃圾毒素的排出,有輕身之效。
2、美白祛斑
燕麥片中所含豐富的抗氧化成分,與常用美白劑熊果苷的作用相似,可以抑制黑色素的產生,淡化色斑,保持肌膚淨白。
3、補鈣
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多,雖說燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,但仍然對預防鈣缺乏有益,因此食用也可爲機體補充鈣質,預防骨質疏鬆、是補鈣之物。
4、延年益壽
燕麥片中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。
5、防心血管疾病
燕麥片中含有一定量的皁甙,具有降低血清膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麥中所含大量亞油酸,可以防治高膽固醇和動脈硬化症;燕麥麩中含有大量纖維素,可以維持血糖正常平衡和抑制膽固醇吸收有明顯效果,三者綜合起來可預防心血管疾病。
6、減肥瘦身
燕麥片低熱量,高纖維的營養結構,很容易讓人產生飽腹感,且消化燕麥片時需要機體提供大量的熱量,並且燕麥片能促進排便,所以燕麥片是減肥者最理想的主食。
以上就是爲大家介紹的有關於“燕麥煮多久能熟?”的一些內容,同時也爲大家補充了燕麥的功效。其實煮燕麥的時間根據燕麥種類的不同也是不一樣的,生燕麥的話需要煮的時間就比較長,,而熟燕麥煮的時間就比較短。一般比較建議大家購買即食的燕麥片,也比較方便。
-
臭豆腐祕方有哪些
說起臭豆腐,相信大家第一反應就是長沙臭豆腐吧。最經典的廣告就是“毛主席親筆題名”,這種臭豆腐的特點是初聞臭氣撲鼻,細紋濃香誘人,具有白豆腐的新鮮爽口,油炸豆腐的芳香鬆脆。那麼,臭豆腐如此讓人又愛又恨,那麼臭豆腐的祕方有哪些呢?現在一起來一探一探究竟吧。臭...
-
木瓜能豐胸
減肥、豐胸一直是女性追求的兩個愛美的事業,也是永遠不會停下腳步的。目前市場上針對豐胸有很多產品,比如豐胸乳、豐胸精油、豐胸膏或者是透過口服一些豐胸的藥物來達到豐胸的效果。更有愛美女性爲了豐胸,選擇透過整形隆胸手術,讓自己的胸部變大。其實這些都是對身...
-
怎樣做魷魚好吃
魷魚的口感不錯,大家可以看看怎樣做魷魚好吃呢,我們喜歡吃魷魚,但是我們一般都不會做魷魚,特別是乾貨,在做的時候還有提前用水泡發,所以如果做不好的話,對於菜品的口感和味道是有很大的影響的喲,大家可以看看。一、怎樣做魷魚好吃主料:魷魚400克,美人椒150克做法:1.去菜市...
-
養肝護肝的粥有哪些
養肝護肝是很多的人在平時很注意的一件事情,因爲只有肝好了人們的身體健康纔會越來越好。但是養肝護肝是很講究的,並不是說隨便都是可以養肝護肝的,因爲爲了能讓人們瞭解到具體對於養肝護肝有益的知識,小編在下面就給大家介紹一下有關的養肝護肝的粥有哪些吧。養肝...