怎么吃营养
随着人们的生活水平的不断提高,大家对生活质量的要求也越来越高。而好的生活质量往往都追求营养丰富的食物,每天我们人体会摄入各种各样的食物,那么哪些食物是具有营养价值的,怎么吃营养呢?想知道答案就赶紧往下看吧!
怎么吃营养
1.每天一袋牛奶
每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯,容易缺钙,缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折,这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克,而我们膳食里仅有300~500毫克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以每天一袋牛奶,正好满足每日需要的钙量。
2.控制主食
250克至350克碳水化合物,相当于300克(六两)至400克(八两)主食。控制主食。控制主食可以调控体重,是最好的减肥方法。
3.多补充蛋白质
三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。二天三份。例如早上吃一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份蛋白质不多也不少。而动物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。另外豆类还含有雌性激素,可减轻妇女更年期综合症。
4.一日三餐不能少,吃饭七分饱
即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。粗细粮搭配,一周吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指:“清清淡淡才是真”。三四五顿是每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐,只吃两顿。七八分饱就是吃饭一定要吃七八分饱。因为延年益寿最好的办法就是低热量膳食,其实就是吃七八分饱,就是当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。
5.多吃蔬菜水果
500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜水果和蔬菜。
6.常吃西红柿
每天一到两个西红柿,每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好,因为番茄红素是脂溶性的。
7.多补充维生素A
红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。
8.喝绿茶
饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶含有多种抗氧自由基的物质,可缓解老化,喝茶能延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化。
原来除了常见的牛奶、水果蔬菜,绿茶也是一大营养健康的法宝。那么宝宝们对于“怎么吃营养”这个问题应该已经了解地十分透彻了吧!小编在这里总结一条营养口诀给大家吧——每天一袋奶,粗粮搭配七分饱,蔬果维A少不了!
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