喝豆浆会胖吗，怎么喝豆浆不胖还减肥

豆浆相信是很多人早餐的必备选项，豆浆配搭面包、鸡蛋等都可以成为一个日常的健康早餐，很多人每天都会喝一杯豆浆，那究竟喝豆浆会不会令人长胖呢？我们怎么喝豆浆才能不长胖还能减肥呢？接下来，就给大家讲一讲这个问题，教大家怎么喝豆浆还减肥。

一、喝豆浆会胖吗

一般不会。

喝豆浆只要你注意正确科学的方式，不但不会长胖，反而有助于减肥。因为豆浆中纤维素和蛋白质含量高，但热量和脂肪的含量比较低，只要适量饮用，并且把握好饮用时间的话，是不会导致肥胖的。

二、怎么喝豆浆不发胖还减肥

1、最好饭前喝豆浆

因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量。

所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。

2、豆浆晚上喝也最好睡前两小时喝

晚上喝豆浆的话，一般最好在睡前两小时喝，不然豆浆中的营养成分不能完全被人体吸收，在体内囤积的话，就会容易导致脂肪增多，而且晚上喝豆浆不要加糖，以免增加豆浆热量，引起肥胖。

3、豆浆减肥不可过量喝

虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。而且，豆浆热量比较高，喝多了也容易胖的。

对于豆浆来说，我们可在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。

4、豆浆配杂粮一起喝更好

按照营养来说，喝纯豆浆就已经好了。不过如果不喜欢纯豆浆的口感，你可以往豆浆中添加点蔬果或者杂粮。蔬果的话，建议添加香蕉或者南瓜，喝起来口感不错。至于杂粮，自然是玉米和燕麦。

而且，添加杂粮的豆浆饮品减肥效果更好。

5、喝豆浆减肥不可加糖

想通过豆浆减肥法顺利瘦身，必须练习喝清豆浆或者鲜豆浆，如果做不到无糖那么至少也要将糖降低到最低的程度。加糖豆浆是减肥的大忌，非常影响减肥效果。

6、豆浆减肥不宜空腹喝

豆浆最好不要空腹饮用，因为蛋白质会转为热量消耗掉，起不到补益作用，加上豆浆的碳水化合物含量较低，所以，豆浆最好能与馒头、包子、面包一起吃。或者，也可以在打豆浆时加入大米，制作成“米豆浆”，因为大米具有补中益气的功效，可以保护肠胃，让豆浆功效发挥到最佳。

喝豆浆成为了我们很多人日常的生活习惯，早餐喝豆浆是最佳的时间，但是豆浆不能空腹喝，因为不能吸收导致营养浪费，应该搭配面包馒头等一直吃。喝豆浆会胖是个误解，正常喝豆浆是不会长胖的，豆浆中含有纤维素和蛋白质，热量脂肪含量低，适量饮用不会胖。