含高钙食物,你知道吗
钙是人体所需的微量元素之一,对于身体的成长发育以及新城代谢具有十分重要的作用,特别是对于未成年人而言,需要即使补钙,以满足身体发育的需要。补钙有很多途径,可以通过药物,也可以通过饮食。自然界中许多食物都含有钙,一起来看看。
一、含高钙食物主要有哪些
1、乳类与乳制品
牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
2、鱼虾蟹类与海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。牛肉中含有非常丰富的钙质和蛋白质,无论是大人小孩都能吃。孩子长身体的时候,多吃牛肉非常有好处!海燕鱼,每条长约3-5厘米,味道很好的。海燕鱼营养丰富,含有钙、锌、蛋白质等。咬一口酥若无骨,所有海燕鱼采用自然生晒,营养的大自然味道,好吃又滋味。
4、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。椰枣是枣椰树的果实,肉软烂,味极甜,熟透后为半透明的黄褐色。吃起来甜甜的,味道很好,营养成分也是非常丰富,能够及时补充人体的各类营养。黑蒜用新鲜生蒜带皮发酵而成,保留生大蒜原有成份,且黑蒜中的微量元素含量较高,味道酸甜。黑蒜头是经过发酵的蒜,没有大蒜的刺激气味,口感甜酸无刺激,外观近似果脯,吃到口中后就像果冻一样柔软。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。核桃是公认的补脑佳品,黑芝麻富含脂肪和蛋白质,能促进细胞生长,而黑豆又是补钙的食物,三者结合,营养丰富,口味佳,对孩子健康发育有极大的保障。正处于生长发育阶段的孩子吃黑芝麻核桃黑豆粉,可以让其脑部发育比别人快,同时又有利于促进身高,是孩子赢在起跑线上的绝佳零食。
二、补钙饮食原则
1、早补优于晚补
人体的钙质往往是处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的,如果等意识到自己开始缺钙时再补钙,那是就已经晚了。
2、注意饮食补钙
我们每天都需要进食,在选择食物的时候,尽量选用一些含钙量高的食物,有意识的学会从食物中得到钙的补充,长期坚持,也会得到不错的补钙效果。
3、药物补钙不可缺
补钙是一件很重要的事情,因此有必要选择钙片补充体内的钙质,补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使骨骼得到钙的补充,还能美容养颜,使您更加年轻漂亮。
含高钙食物,通过阅读上文,相信你已经了解了一些,具体包括肉类如牛肉、猪肉,以及豆类、一些蔬菜水果等。钙是人体中十分重要的营养物质,如果缺钙会对身体造成比较大的负面影响,因此应该及时补钙。补钙的原则也介绍在上面了,希望对您有帮助。
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