什么糖减肥期间可以吃
有很多年轻的MM都是很喜欢吃糖果的,但是减肥期间是强调不能摄入过多糖分的,这就尴尬了……在忍不住的时候可不可以来一小颗糖果呢?很多人就会有这个疑问,到底什么糖减肥期间可以吃?我们下面就一起来分析一下,到底什么糖可以吃。
一、什么糖减肥期间可以吃
对于想要减肥的人,糖增加的无意义热量摄入,是一定要避免的。但是甜味又对人太有吸引力,怎么办?
有甜味,低热量,完美替代糖的代糖就出现了。
代糖,是什么?
代糖,指不含碳水化合物的甜味剂。
三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精、木糖醇、甜菊糖等都是常见的代糖,我们经常喝的无糖饮料和糖尿病食谱都是用的代糖。
代糖甜度高,用量小,日常饮食中,适量用代糖代替糖,可以有效控制热量,还能满足口腹之欲。
代糖,安全吗?
目前流通在加工食品市场上,以阿斯巴甜等为主的低卡路里甜味剂,都是通过美国FDA等组织认证评测过,安全性可以较好地保证。
另外,虽然有关于代糖会影响肠道菌群从而影响糖代谢的说法,但是对于减肥人群来说,使用代糖等甜味剂来代替糖,带来的好处要多得多。
单独摄入糖会导致能量增加,肥胖更加影响代谢;而代糖摄入量很少,基本不含热量,所以同样都是吃甜食,代糖的好处显而易见。
常见代糖,甜度热量大PK
关于代糖,大家问的最多的问题,就是不同代糖之间,到底有什么区别?
从热量角度看,包括阿斯巴甜和蔗糖在内的大多数糖类,热量都是4kcal/100g,差异并不大。
不过代糖由于甜度特别高,本身用量就很小,再加上身体不能完全吸收其热量,产热就更少了。
比如同样100g糖的甜度,用阿斯巴甜只用0.5g,糖精之用0.3,蔗糖素就只用0.16g,自然是可以忽略不计了!
对于想要减脂的人群来说,添加量少,热量自然也少,自然就更利于变瘦咯!
所以对比不同的代糖,最大的区别估计就是甜度和口感的差别了。
二、糖,让你胖,让你懒……
总的来说,上面那些糖,无论是从热量还是从GI值的角度,都并不算低,为减肥,日常都不建议摄入。
事实上,精制糖在自然界中原本是不存在的,对人类来说也不是必需的。
而现代人之所以肥胖问题越来越严重,各种含糖饮料,无处不在的“隐形糖”,就是罪魁祸首之一!
糖的可怕无处不在:除了含糖饮料,面包、麦片、沙拉、汤、酱汁、饮料,乃至低脂产品,里面都含有大量添加糖;容易上瘾:刺激大脑分泌多巴胺,扭转饮食习惯,让你越吃糖越想吃糖;导致肥胖:摄入更多热量,却没有很好的饱腹感,导致肥胖、血脂异常,Ⅱ型糖尿、心血管等相关疾病的发病率上升;
让人变懒:对认知和行为模式造成长期损伤,积极性和活力大减。
因为糖实在太“可怕”,美国食品和药物管理局(FDA)为了限制糖的摄入,已经提议食品标签不仅要注明糖量,还要增加建议每日摄入量的百分比了。
什么糖减肥期间可以吃?如果实在忍不住想吃糖的话,要么就再忍一忍,要么可以挑选代糖的啦。减肥期间也要注意均衡饮食,注意不要吃一些热量过高的食物,这样会功亏一篑的,运动当然也是必不可少的,希望大家都能在夏天之前瘦成一到闪电。
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