吃得少又清淡对身体有什么益处
随着生活水平的提高,人们开始追求健康的饮食习惯,清淡饮食逐渐成为了很多人的首选,清淡饮食的好处有很多,可以减少我们身体的负担,可以预防很多疾病,帮我们延长寿命,那么吃得少又清淡对身体有什么益处呢?快和小编一同来看看吧!
一、吃得少又清淡有什么好处
1、清淡饮食可以保护肠胃
很多人在吃完过咸、过辣、过油腻的重口味食物后都会觉得肠胃有些不舒服,这是因为这类食物会刺激消化系统,长期这样饮食会对消化道的粘膜造成一定损伤,导致消化功能下降,而清淡饮食对肠胃更加温和,有助于食物消化吸收。这也是为什么肠道受损之后医生往往会建议清淡饮食来温养。
2、清淡饮食可以减少内脏负担、提高代谢
长期食用油腻和过甜的食物容易造成肥胖,尤其是加速内脏脂肪的堆积,而过咸的食物会增加钠的摄入,导致血压升高,不利于心血管健康,还会给排钠的肾脏带来压力,所以重口味的饮食会增加内脏负担,并由此降低机体新陈代谢。
3、清淡饮食可降低对重口味食物的兴趣
长期保持重口味的饮食,容易破坏人的味觉,变得越来越“重口”,习惯于多吃高糖、高脂肪的食物,导致热量摄入过剩;而清淡饮食有利于味觉保持灵敏,降低对油腻、刺激性食物的耐受,对这类食物产生抗拒,减少热量摄入。
二、对清淡饮食的误解,反而损伤健康
1、“清淡饮食”就是只吃素
某些特定的营养在肉类中更为丰富,例如铁、锌及维生素B12,故而长期吃素有可能会造成营养不良,长期如此不仅会降低代谢,还可能会导致头晕乏力、抵抗力下降。
2、“清淡饮食”就是顿顿喝粥
粥应该符合大多数人对清淡饮食的想象,但其实这种做法也是错的。平时煮粥就算加入丰富食材,也比不上荤素搭配的正餐营养均衡。粥主要为身体提供碳水化合物,但缺乏蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等必需营养素。
3、“清淡饮食”就是拒绝一切油脂
正确的清淡饮食确实应该减少油脂摄入,但却并不是拒绝一切油脂。脂溶性维生素的吸收和人体正常的新陈代谢都需要脂肪的参与,如果不摄入脂肪,极易营养不良。
清淡饮食还有4点一定要做到,第1点是少盐,第2点是少糖,第3点少油,第4点少辣。在保持营养均衡的基础上做到吃得少又清淡,早一点放下以前错误的做法,其实清淡饮食对我们来说并不难,还是很简单的,对吧?如果您有其他更好的建议,欢迎与我们一起分享哦!
-
鱼腥草发奶,究竟是否属实
鱼腥草是虽然是一种植物,但对于人们的生活和身体健康有着重要的作用。鱼腥草是一种平常的食用植物,可以用来入药,可以用来食用。入药的效果可以为人们解读清热,有利尿的作用,对于人的身体有着极其重要的作用。是的,鱼腥草可能是最平常的植物,但作用极其重要。一、关于...
-
明目食材有哪些
随着手机和电脑的普及,现在的人们经常一天内对着屏幕8个小时以上,甚至更长的时间。长此以往,眼睛会不堪重负。为了我们的健康着想,保护眼睛很重要,今天小编就给大家讲一些明目食材和食谱。一、明目食材有哪些1、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量...
-
香菜食用价值与功效是什么,哪些人不适合吃香菜
说起香菜,我们大家应该都不会感到陌生,平日里在菜市场中也十分多见,不过,香菜我们一般都不会单独拿出来烹饪,更的是放在菜品中加以点缀,那么,大家知道香菜的食用价值以及对人体的功效作用是什么吗?生活中有哪些人群是不适合吃香菜的呢?一、香菜食用价值1、香菜嫩茎中含...
-
桂圆吃多了好吗,有什么影响
随着人们生活水平的不断提高,人们对生活质量的要求也越来越高,对饮食的要求也从满足温饱到营养均衡。水果已经成为人们生活中离不开的一种食品,水果的品种有很多种,不同品种的水果,不仅长得不一样,味道跟营养也不尽相同,今天小编就跟大家聊一聊桂圆这种水果。桂圆吃多...