好吃又减肥的美食有哪些
减肥的时候真的很难受,奶茶、咖啡、肉肉、水果,每一样都不敢吃太多,生怕吃了几口,今天撸的铁减去的卡路里又都回来了,但是不吃又很难受,尤其是晚上从健身房回来,只敢喝着白开水,肚子咕噜咕噜地响着,其实减肥也可以吃东西,有些食物既好吃又能帮助减肥。
好吃又减肥的美食有哪些?尽管吃,保证不长肉!
1、鸡蛋
蛋白质是我们身体必须的能量元素,所以每天吃一个鸡蛋是非常有益的,并且一个鸡蛋仅有85卡路里的热量,即使吃整颗也不会增肥,还能增加饱腹感,每天早上来一个煮鸡蛋,再配上点粥,是不是很美味?
2、酸奶
酸奶是可以减肥的,可能很多人不是很理解。因为酸奶是经过发酵的,有促进消化的作用,同时美味的酸奶也会让你饥饿的时候饱腹热量还不高,但是,不能因为酸奶美味就贪吃啊,吃多了可是一样会增肥的!
3、西红柿
西红柿中含有大量的维生素,每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要,吃了油腻食物,吃点番茄不但助消化,且可防消化不良,对减肥大有益处!
4、鱼肉
鱼肉属于瘦肉型,脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸,大多数只有1%--4%,100克鱼肉所含脂肪不足2克,和禽畜肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收。减肥吃点鱼肉也是可以的哟,但是切记做法要清淡!
5、蜂蜜
减肥喝水是很关键的,但是每天喝大量的水,没有味道也是很痛苦的,这时候来点蜂蜜,不仅增加了一点甜味,而且蜂蜜还具有促进消化,利于排便的功效,因此,适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
6、燕麦片
燕麦的营养丰富,热量低,还含有维生素B、E、铁等成分,对促进消化和防止食物堆积很有功效。
7、西蓝花
富含高纤维的西蓝花,对肠胃蠕动和食物消化都有帮助。如果跟番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤,低热量又饱腹感强烈,瘦身效果极好。
8、芦笋
芦笋含丰富维生素A、C,食物纤维含量很高,无论生吃还是做成汤都会有强烈的饱腹感,健康又不会长肉。
9、茄子
有科学研究指出,茄子可以阻止脂肪的吸收,对减肥很有帮助。同时茄子还富含维生素A、B、C等,对身体健康和代谢都有帮助。
10、鸡肉
鸡肉要去皮食用,热量低,蛋白质含量丰富。有增肌减脂的效果。比牛肉和猪肉更适合减肥期间食用。
11、橙子
橙的味道甜美,纤维含量丰富,热量极低,是用来代替零食和甜品的最佳选择。
好吃又减肥的美食有哪些,大家都清楚了吧,所以减肥过程中也千万不要委屈了自己的肚子,上面的食物在减肥中可以适量地吃,但一个重点是切记要清淡,像鸡肉一样,不能加很多盐油等辅料,不然就事半功倍了,此外,以上的食物虽好既好吃又减肥,但也不能吃太多了!
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