怎样才能吃不胖?,热量高的水果
春天不减肥,夏天徒伤悲,相信不少爱美女性朋友都有这样的心声,确实,管不住嘴迈不开腿的情况下,那赘肉可以说是蹭蹭蹭的就快速涨起来啦,那么怎样才能吃不胖呢,热量高的水果,又有哪些呢?让我们一起避开食用水果的误区,健康的减肥吧!
一、 热量高的水果
1、牛油果
不知从何时起,牛油果成了减肥圣果,风靡健身减脂圈,减脂达人纷纷在朋友圈晒各种牛油果的做法,牛油果到底哪里神奇呢?其实它含有不饱和脂肪酸,能够改善血液循环、酯化胆固醇,增强人体细胞活力。但是不饱和脂肪酸也是脂肪,牛油果中脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多,每100g有160千卡,需要持续跳48min的健身操才能消耗。所以牛油果虽益处多多,但也要注意适量食用,每次四分之一就好了,不要贪心哦!
2、榴莲
俗称“一个榴莲三只鸡”,榴莲有这么高的营养价值却散发着...的气息,爱者不能自拔,恨者避而远之,爱恨暂且放一边,先算算榴莲的热量。每100g的榴莲肉有147千卡,而100克的瘦肉热量为140大卡,如果你今天没吃肉,只吃了一点点榴莲,但摄入的热量其实比吃瘦肉还要高。而且很多榴莲甜品,榴莲千层、榴莲班戟、榴莲酥都会含有更多的糖分,吃一口不如吃一点肉过过瘾!
3、西瓜
挖着西瓜吹着空调刷着手机,简直是人间天堂。不过这种神仙般的日子还真不是我们一般人能消瘦得了的。吃1个大西瓜几乎等于吃6碗米饭!你想想,一天三顿一顿你也吃不到两碗饭啊。每100克西瓜的热量为25千卡,一个普通的西瓜,大概重量为3千克,其热量为750千卡。而一碗米饭100g也就约等于120千卡。即使你吃不完一个完整的西瓜,吃半个也是没问题的吧。计算过了热量,你还敢吃吗?
4、椰子
海岛赏景,沙滩游玩,都少不了吃椰子。椰子水的清凉,椰子肉的细腻,椰子冻的滑嫩,你是不是都无法拒绝呢?更别提椰子炖鸡、椰蓉面包、椰丝牛奶了。别的水果顶多是果糖多,但椰子厉害了,不单含糖量高,还多的是油量和脂肪。每100克椰子的热量有240千卡,椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸。你肯定听说过椰子油,又叫椰油,从椰肉中提炼,呈白色或淡黄色。想一想水果都能提炼出来食用油,吃了它会不会胖?
5、荔枝
嚼疑天上味,嗅异世间香,说的就是“一骑红尘妃子笑”的荔枝,荔枝的魅力几乎没有人可以抵抗。但是吃荔枝,真的需谨慎!荔枝的糖分含量和热量都比较高,每100g荔枝的热量有70千卡,最可怕的是荔枝果肉中含糖量高达20%,所以每吃一口荔枝相当于喝一口糖水。因为荔枝有较高的糖分,空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛,多吃荔枝还会让人上火。痘肌妹子们注意了,剥开荔枝的时候想一想,脸重要还是吃重要?
热量高的水果,有哪些呢?你爱吃的高热量水果,有哪些上榜了呢?相信广大朋友看完以后一定会惊讶:没想到这些美味的水果里,竟然含有这么高的热量和糖分啊,甚至有些水果的热量比油炸食品的热量还高!希望要减肥的小伙伴们记得注意忌嘴哦!
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