喝咖啡睡不着怎么办,你知道喝咖啡睡不着的原因是什么吗
现代人工作压力大,特别是年轻人还喜欢熬夜,第二天工作、学习都没有精神,就养成了喝咖啡的习惯,久而久之,就出现了失眠的症状。因为咖啡里含的咖啡因容易使人兴奋,那么喝咖啡睡不着怎么办?今天,小编就给大家讲讲喝咖啡的一些注意事项。
一、喝咖啡睡不着的原因
1.咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料,与可可、茶同为流行于世界的三大饮品,当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡,但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的,一般效果能够维持4小时,之后可能就恢复到正常水平。
2.但对于有部分人而言,咖啡的效果可能会持续6小时,甚至更长,其中以40岁以上的人更为显著,如果在睡前8小时喝了一杯咖啡,那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外,有的人喝了咖啡后然而会更困,这还是根据个人的身体特质决定的。
二、喝咖啡睡不着怎么办
那么,我们怎么才能缓解咖啡引起的失眠的呢?
1.做一些平时很容易犯困的事情。比如:看书,有些人可能会一看书就犯困,那么这时,你可以在床边放一本容易犯困的书籍,如果趴着看的话,效果可能会更显著。
2.静下心来。很多时候我们失眠,就是因为在睡前想太多,这时候我们要强迫自己什么都不要想,放空自己,这时候很容易就能够进入梦乡。
3.如果实在睡不着,那么我们不如起床做点什么,做一点家务活,或者是简单的锻炼一下,这样维持10-20分钟左右,当我们静下来再回到被窝,就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群,有些人可能会反而更加兴奋。
三、如何正确喝咖啡
1、量与水的搭配
对于咖啡的冲调量,貌似一直都没有一个说法,怎样的咖啡粉量与水量搭配,才能冲泡出最美味的咖啡呢?只需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可,这样能够利用大约99%的有效成分,而且这样泡的咖啡比例正好,也特别美味。
2、喝咖啡的时间
疲倦时喝咖啡可以预防身心疲倦。当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时,腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中,让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡,那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上,让人感受不到疲劳,进而预防困倦。
睡午觉之后饮用咖啡,在20-30分钟后即可获得良好的精神状态。白天,身体会通过咖啡中的多酚来抵抗衰老因子活性氧;而晚上睡觉时则通过分泌褪黑激素来抵抗,达到抗衰老的效果。
以上,小编给大家讲解了这么多喝咖啡的有关问题,比如为什么喝咖啡睡不着,喝咖啡睡不着怎么办以及如何选择喝咖啡的时间等。相信大家对喝咖啡的问题有了一定的了解,下次再喝咖啡的时候注意这些问题,就不会睡不着了。最后,小编建议大家调整作息时间,规律生活才是最好的。
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