怎么才能吃胖?告别弱不禁风,拒绝臃肿!
现在人不管男人还是女人,对身材的要求都很高,有觉得自己胖要减肥的,自然也有觉得自己太瘦需要增肥的。毕竟太瘦了也不能称得上美。真正的美是体态的匀称,一种健康的美。你会说,吃胖还不容易,不停的吃吃吃,然后不运动,自然就胖了。这种方法确实可以胖,但是,却是不健康的,我们应该把身体的健康排在第一位。
一、怎么才能吃胖呢
(一)饮食规律,三餐必须准时,且不挑食。
1.早餐
要保证碳水化合物的充足摄入,还要有水果等维生素类和纤维素类的补充。蛋白质类,鸡蛋等也要有摄入。早餐很重要,一定要吃好,就是种类一定要多样化。
2.午餐
一般由于上班原因,不能自己烹饪,基本都是外食,但不管吃什么,还是以健康为主,油炸类尽量别吃了,虽然是增肥利器但是却对健康无益。
3.晚餐
如果有时间,还是尽量在家吃吧。可以多多的喝汤类。比如:猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行。
不建议靠吃夜宵长胖,吃完就睡,会增加身体负担,不利于身体健康。
(二)生活有规律,保证充足睡眠
尽量不要熬夜,睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 。也要保证心情愉快,保持心情愉快很重要。
二、适当运动
除了以上饮食和生活上注意调整来起到增肥长胖的方面外,多多运动也是可以长胖的。我们知道同体积的肌肉的重量是比脂肪重的。所以,适当的健身运动提高身体的肌肉含量,也可以达到长胖的目的。一些简单的运动方法,分享给大家。
仰卧床上,腿部伸直,呼吸要平缓。腿膝盖向上弯曲,让大腿与腹部紧贴。两手抱紧大腿,调整呼吸,停留几秒钟后,放松腿部,恢复到平躺姿势。每次起床后重复动作4到5次。
所以,怎么才能吃胖?在保证摄取足够的蛋白质的情况下,多进食含有脂肪和碳水化合物较多的食物。胃口不好的时候,可以吃一些开胃的食物。还有要保证适量的运动,体力消耗了才会觉得饿,才会多多的吃,才会长胖。
-
你知道冬枣褪青用什么吗
冬枣是我们生活中常见的一种食物,多见于冬季,在超市和水果店里就能看见它的身影,不仅价格实惠,口感清脆,营养价值也非常的高,食之对身体也有许多好处。但是冬枣在种植的时候是需要褪青的,那你知道它是如何做到的吗?一起来看看吧。一、冬枣褪青用的什么药吗冬枣褪青可以...
-
怎样做鱿鱼好吃
鱿鱼的口感不错,大家可以看看怎样做鱿鱼好吃呢,我们喜欢吃鱿鱼,但是我们一般都不会做鱿鱼,特别是干货,在做的时候还有提前用水泡发,所以如果做不好的话,对于菜品的口感和味道是有很大的影响的哟,大家可以看看。一、怎样做鱿鱼好吃主料:鱿鱼400克,美人椒150克做法:1.去菜市...
-
金银花的作用
金银花是一种较为珍贵的中药材,得名源于金银花在开花初期,花骨朵呈现白色,随着时间的推移,花期的延长,花骨朵渐渐转为黄色,因此又得名为金银花,具有很好的药用价值。例如金银花被人们所熟知的清热解毒功效,常常被用作夏季解暑降温的好药材,常在生活中被人们与热水一起泡...
-
紫薯汤功效,你知道多少?
美食是个好东西,一方水土养一方人,也就是说一方水土也有一方水土的美食,而且多喝汤下饭,汤也很补充身体。有很多种饭可以任你选择,有的食物好吃,有的食物难吃,每个人的味蕾也是不一样的!那么关于紫薯汤功效,你知道多少?让我们一起看看吧!一、紫薯汤功效1、促进胃肠蠕动对...