清淡的月子食谱,产后该怎么饮食才好
坐月子的女性们身体尤其宝贵,需要精心呵护,产后坐月子期间饮食是有讲究的,要注意科学合理地饮食,注重清淡,很多食物适宜月子期间食用,你知道清淡的月子食谱都有哪些吗?爱健康的女性们都需要了解一下哦,坐月子的时候该怎么饮食好呢。
清淡的月子食谱,产后该怎么饮食才好
一、产后第一周——开胃补水
产妇刚分娩不久,身体比较虚弱,口渴较明显。胃口也不佳,此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果,故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则,食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳,形式以流质或半流质为主。
(1)坐月子食谱
鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
(2)提醒
分娩后头三天,不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外,不建议喝茶。
二、产后第二周——补血
产妇经过一段时间的调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,可以多吃富含铁质的补血食物,如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等,应在食物多样化的基础上选用,不宜偏食。
(1)坐月子食谱
木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等,效果更佳。
(2)提醒
产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者,应接受专业人士的指导。
三、产后第三周——催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少,吃奶量增多,这时,催奶食物,尤其是催奶汤料可以上阵了。
(1)坐月子食谱
鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等,都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡,喝汤应该汤和料并食。
(2)提醒
月子期间卧床时间多,运动少,容易消化不良。建议饮食上少油腻,少吃多餐,饭菜细软,酌情下床活动。必要时,可在医生指导下服用助消化的药物,如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果,如橙汁、木瓜等。另外,用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝,既增进胃口,又平衡消化功能。要提醒的是,不要急于减肥,一般至少要在产后六个月以后。
清淡的月子食谱应当循序渐进,根据产后期调理哦。
坐月子期间的女性饮食可以根据上述介绍的,选择适宜自己食用的哦,产后不同时期适宜吃不同的食物,调养好饮食了才能保证健康的身体,更好地为孩子呵护哦。清淡的月子食谱有哪些,女性朋友们都记住了吗?为了身体健康一定要正确饮食哦。
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