豆类减肥快速减肥
夏天到了,是不是又有很多小仙女在为身上的赘肉烦恼呢?在尝试了多种多样五花八门的减肥方式之后,流传出来了很多种的减肥方法,其中备受追捧的就是豆类减肥。豆类不仅仅能够提供给身体丰富的蛋白质,还很能饱腹,脂肪含量极低,是减肥的绝佳选择。那到底要怎么利用豆类减肥呢?我们一起来看一下吧。
一、豆类减肥的原因
1、豆类属低热量食物,减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗, 然后身体才会开始消耗体内脂肪,让体重及体型达到标准。2、因豆豆主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白,只要在烹调时以代糖取代糖分,那么产生的热量其实并不大。
2、豆类属高纤维食物:在减重过程中,大家最怕遇到的问题就是“便秘”了!在肠胃蠕动功能不佳时,吃进的食物一直堆积在体内,使体重不降反升,小腹凸出,消磨了减重的信心。
3、其实,只要在这段期间食用高纤维食物,就能解决便秘的困扰!因为纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外,还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。
4、在烹饪方面,豆豆别煮太烂,这样减重效果才好。
5、豆类属利尿、出汗食物:
6、水分聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
二、豆类减肥的优点
1、豆类具有以上三大特质,可谓减肥的明星食品,不过需要提醒的是,因为豆豆的普林含量较高,有痛风、尿酸过高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人,就不适宜使用豆豆减肥法。
2、豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。氨基酸的组成接近于人体的需要,是我国人民膳食中蛋白质的良好来源。
3、豆类所含的脂肪以大豆为最高,可达18%,因而可作食用油的原料,其他豆类含脂肪较少。
4、豆类含糖量以蚕豆、赤豆、绿豆、豌豆含量较高,为50%~60%,大豆含糖量较少,约为25%左右。
5、豆类中维生素以B族维生素最多,比谷类含量高。此外,还含有少量的胡萝卜素。豆类富含钙、磷、铁、钾、镁等无机盐,是膳食中难得的高钾、高镁、低钠食品。
豆类减肥能够受到减肥人士的备受喜爱也是有其原因的。豆类的好处显而易见,它的脂肪含量低,蛋白质含量高,营养价值也是极高。在减肥的时候用豆类减肥法也是一个好的选择。但是大家在减肥的时候也要看看自己适合哪一种方法,因人而异,适合自己的才是最好的,不要盲目跟风哦。
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