脑力劳动者如何调理
对于大多数上班一族来说,每天的脑力劳动是一件很令人疲倦的事情。每日正常8小时的上班时间已经令人头疼,但仍有加班这种雪上加霜的事。因此,对于脑力劳动量大的人来说,劳动者们一定要更多的注意自身调节。那么,脑力劳动者如何调理?
脑力劳动者如何调理
一、利用营养药物补脑
脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成,大脑在活动时还能要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外,必须补充某些特殊营养物质,如此才能保证大脑正常工作。
1、 多补充他脑营养素
钙和磷是神经细胞不可缺少的元素,缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。镁是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有:坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。谷氨酸又称“智慧酸”,为大脑思维功能所必需,在鲜奶、鲜蘑、鲜肝、味精及其他鲜味食品中含有。维生素B有助于脑物质能量代谢,增加脑力。包括维生素B1、B6、B12几种,存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中,不饱和脂肪酸——参与大脑物质合成与代谢,可增强脑力,抗衰老。在植物油、鱼虾中含有。
2、 健脑药物脑力劳动者在繁忙的工作之余,宜常服健脑药物。
如人参制剂对健忘、头晕、神经衰弱症等有神奇疗效,还可用于纠正用脑过度产生的低血压、低血糖、心肌营养不良、心绞痛等病症,对于老年人可防治反应迟钝、记忆力减退的老年痴呆症。人参具有益气通脉、开心益智、还精补脑之功,但高血压者不宜服用。
二、多做运动按摩保健
脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到舒筋活络,调畅气机的目的,从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。
1、 体育运动保健法
跑步是最常选用的锻炼项目,跑步是一项全身运动,有助于改善血液循环状态和内脏功能,从而保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度,从而增强大脑反应的敏捷性。总之,体育运动是脑力劳动者最佳保健方式。
2、 倒立与倒行保健法
养生家与瑜珈行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量,迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态;倒行则活动背部的肌肉韧带,调节脊神经功能,可以有效地防治脑力劳动者的常见病,如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎。
3、 脑部按摩保健法
头顶按摩,即以两手搓头皮,从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩,用两手拇指按住太阳穴,其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴,顺时针与逆时针方向各数次,浴面摩眼。两手搓热后,从上至下,从内至外摩面数次,然后做眼部保健操,此法用于工作后大脑疲劳。
三、尽可能节欲健脑
中医认为肾主骨生髓,肾脑相通。肾精充足则脑力强健、思维敏捷,肾精亏损则脑衰健忘。《灵枢·海论》说:“脑为髓之海,髓海有余则轻劲多力,自过其度;髓海不足则脑转耳鸣”。明代医家张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全”。这说明节欲可以养精,精足才能全神。因此,脑力劳动者应当注意节制房事。此外,烟酒也应当节制。长期嗜烟饮酒,不仅对身体各器官造成危害,还能使脑细胞严重损伤,形成血氧含量降低,加速脑细胞衰老。那种认为烟酒能带来灵感和精力的观点是不可取的。
脑力劳动者一定要多注意自身的调节。这种调节不仅调节身体,还要多注意大脑的调节。大脑对于我们来说很是脆弱。脑力劳动者如何调理已经是不再陌生的话题,只要能够合理调理,每个人都可以在日常上班、加班后仍能有个美丽、健康、舒适的生活。
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