学生营养食谱大全——妈妈再也不用担心孩子的营养问题啦
相信每天三餐吃什么、准备什么食材这几个问题是每个妈妈日常都会烦恼的问题,但是小编保证,看完这篇文章,妈妈们烦恼的问题都会迎刃而解。因为妈妈们再也不用担心孩子的饮食问题,也不用担心孩子营养不够,跟不上学习啦,学会这些菜,让孩子进步每一天。
学生营养食谱大全——妈妈再也不用担心孩子的营养问题啦
一、猪肝生菜粥材料
米半碗,猪肝200克,生菜2棵,生姜一小块
做法
1、先煲好一锅白粥,放凉后连锅一起放进冰箱
2、猪肝洗干净切薄片,用生油、姜片、生抽腌好放冰箱
3、生菜洗干净,控干水分后用保鲜袋装好放进冰箱
4、上面1、2、3都是在前一天晚上做好的
5、早上起床以后,把白粥、猪肝、生菜拿出来
6、白粥放电磁炉上煮开,放进猪肝、生菜煮5分钟
7、调好味就可以开吃啦
二、黄瓜炒猪肝材料
主料:黄瓜200克,辅料:猪肝100克,胡萝卜75克,调料:料酒10克,酱油5克,盐4克,味精2克,白砂糖3克,大葱10克,白皮大蒜10克,姜10克,豌豆淀粉15克,大豆油70克
做法:
1、将黄瓜、胡萝卜分别洗净,均切成象眼片。
2、将猪肝洗净,切成薄片,用精盐1克,湿淀粉15克(淀粉10克加水)抓匀上浆,入四成热油中滑透倒入漏勺,沥去油。
3、锅内加油25克,放入葱(切末)、姜(切末)、蒜(切末)末炝锅,烹入料酒,放入黄瓜、胡萝卜略炒,加精盐、酱油、白糖、鲜汤、猪肝炒开,加味精,用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡,出锅装盘即成。
三、营养健康食谱三餐
1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
2、早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
好啦,看完这篇全面的学生营养食谱大全,妈妈们是不是已经跃跃欲试,准备去购买食材来给自家的学生宝贝们制作了呢?小编还想告诉大家,这些食谱营养丰富,美味健康,而且制作起来简便快捷,不仅仅只适合学生哦,无论是上班白领还是家中老人,都可以尝试一番。
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