减肥吃主食吗,快来看看
很多人在减肥的时候往往是不敢吃主食。因为他们大多认为主要食物的热量很高。事实上,这是不对的。碳水化合物是人体每天必须摄入的六种营养素之一。但很多人认为碳水化合物是脂肪的原因,从而在脂肪减少时,摄入碳水化合物是不对的。
减肥吃主食吗?我的回答是,当然能。而且必须要。主食为我们的人体提供一半以上的能量,是我们的主要食物。很多人包括我自己在内,不吃主食会感觉没吃饭。
一般说来,我们生活中常见的主食是米饭,面条和馒头等面食,含有的碳水化合物过高,而且这三种食物的含糖量也比较高,不适合减肥患者食用,因此想要减肥的人,最好还是不要吃它们,就看看这几种有没有你喜欢的吧?
1、燕麦
燕麦中的含糖量,热量都比较低,而含有的维生素b、矿物质、膳食纤维都比较丰富,而且价格很亲民,在商场里就可以买到,在减肥期间多吃燕麦,还可以促进肠胃蠕动,有助体内毒素和垃圾快速地排出,起到缓解便秘的目的,而且最主要的是在粗粮种,燕麦的口味还是比较好的。
2、糙米
糙米就是指没有经过精细加工的谷物,我们都知道精细加工的谷物,外面那层营养皮都已经被磨掉,所以营养都已经丢失了,而糙米的营养已经被保留了下来,最常见的就是紫米,花青素和矿物质都比较高,可以维持我们身体所需的营养吸收,不会让你在减肥期间出现营养不良等情况,不过糙米的口感比较差,所以在熬粥的时候可以充分的浸泡,泡软再熬粥,而且在熬粥的时候,可以加大米跟红豆,口感会更好。
3、红小豆、芸豆等富含淀粉的豆子
它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。更棒的是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
4、土豆、红薯等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且还有粮食中没有的维生素 C。
对身材有追求是好事,尤其是对女性而言,好的身材和容颜,在平时可能会加分不少,但是在选择减肥方式的时候,一定不要选择极端的减肥方式,那样不仅不利于减肥,还不利于我们的身体健康。所以,以后像“减肥吃主食吗”这种误区就不要相信了。
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