孕晚期营养,这样吃对自己和孩子都好
孕晚期,即是换孕期的后三个月,也就是妈妈和宝宝的冲刺阶段。很多妈妈都会发现这段时间食量会大增,这是因为这段时间时宝宝快速生长的时候,所以这段时间的饮食是十分重要的。下面就为大家介绍一下孕晚期营业应该吃什么怎么调理。
一、孕晚期营养该怎样调理
1、摄入充足的维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1,如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状,导致分娩时子宫收缩乏力,所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
2、供给充足的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期,需要补充充足的必需脂肪酸,以满足胎儿大脑发育所需。孕妇可多吃海鱼。
3、储备热能
孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响分娩。
4、增加蛋白质的摄入
孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克,这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克,应多摄入动物性食物和大豆类食物。
5、增加钙和铁的摄入
胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的,孕妇应每日摄入1500毫克的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300~400毫克的铁质,孕妇应每天摄入铁28毫克,可多吃动物肝脏等。
二、孕晚期的饮食原则
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入,补充优质蛋白质。孕晚期时胎宝宝大脑发育最快的时期,需要大量的优质蛋白质。要注意的是,单纯追求高蛋白是不可取的,孕期高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲,增加胃肠道的负担,影响其他营养物质的摄入。
2、多补充富含钙的食物。孕晚期准妈妈每日钙的需求从孕中期的1000毫克增加为1200毫克。
3、少吃能量高的食物。甜食、糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃。 ※ 多补充含铁、维生素B12丰富的食物。如,瘦肉、肝脏、鱼类等。
4、适量身体活动,维持体重的适宜增长。每周体重不应超过0.4千克,避免营养过剩。
5、控制盐分和水分的摄入。每日盐两不应超过5克。
上面为大家介绍了孕晚期营养该怎么吃和怎么调理,一个宝宝是否健康出生就取决这一段时间的营养供给。虽然说这一段时间妈妈们的食欲是大增,但不建议一次吃太多,可以选择少吃多餐,这样既不会增加妈妈们消化肠胃的压力,也能给予足够的营养。
-
炸酥肉用淀粉还是面粉,千万别搞错!
现在我们的生活水平有所改善了,因此对于的饮食质量要求也相应的提高,肉类已成为餐桌上最常见的食物。炸酥肉是北方非常地道的一种食物,特别是在农历新年期间,北方人喜欢炸很多脆皮肉。那么,在日常生活中喜欢吃炸酥肉,所用的粉是淀粉还是面粉?今天,小编将与您分享。一...
-
食用榴莲禁忌有哪些
水果之王—榴莲,是一种让人又爱又恨的食物。榴莲是水果中最补的,比吃鸡肉还要补,在中国也盛产榴莲,所以榴莲的价格是一直居高不下的。喜欢吃榴莲的人觉得榴莲是真的很好吃,而且会上瘾的那种,但是榴莲其实一次性并不能多吃的。为什么呢?食用榴莲禁忌有哪些广东人称:“一...
-
木瓜能丰胸
减肥、丰胸一直是女性追求的两个爱美的事业,也是永远不会停下脚步的。目前市场上针对丰胸有很多产品,比如丰胸乳、丰胸精油、丰胸膏或者是通过口服一些丰胸的药物来达到丰胸的效果。更有爱美女性为了丰胸,选择通过整形隆胸手术,让自己的胸部变大。其实这些都是对身...
-
胃炎能吃饼吗,胃炎的饮食治疗
还是可以吃的,但是要适量的食取才是,胃炎大都是由于暴饮暴食、不良饮食习惯或环境因素、物理因素等等一些因素造成的,因此上我们需要的饮食上多做调整。一些粗糙与刺激性食物、饮食中高盐和缺乏新鲜蔬菜水果、药物尽量避免不要再去食用,我在一本权威书上看过关于胃...