长不胖的人吃什么能增胖
现在有不少人不管吃什么都不长肉,可令人羡慕了,但这其中却隐藏着不小的健康隐患,身材消瘦的人一般都脾胃很弱,气血不足。中医认为,脾为后天之本,气血生化之源,若二者不足,则会身体消瘦,肢软乏力,那么长不胖的人吃什么能增胖呢。
一、长不胖的人吃什么能增胖
适宜食物
1、主食及豆类的选择:大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品。
3、蔬菜的选择:百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕。
4、水果的选择:橙、桔子、苹果等水果,松子、榛子、葵花子等坚果类。
5、其他:巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱。
二、增肥食物
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!
3、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!
4、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚。
5、板栗
栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
以上就是小编整理的长不胖的人吃什么能增胖的食物,哪些人需要增肥呢,如肠胃差,吸收不好的;挑食的;压力比较大的。这些都需要好好调养,那么日常还有哪些可以增肥呢,如保证高质量的睡眠,还有适量的运动,对身体的重塑有很大作用。
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