营养的早餐食谱推荐,请看这里!
一日之计在于晨,好的营养早餐是一天精神充沛的开始。随着压力的增多,目前有很多人都不把早餐当一回事,很多人因为赶时间都是匆忙解决早餐,然后这样是不益于身体健康的。今天小编就给大家介绍几个营养早餐食谱的推荐,方便大家学习和参考。
下面是几款营养的早餐食谱推荐:
一、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果
1、组成
青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。
2、做法
将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软)和火腿末,少许盐,搅拌均匀;锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成;饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。
鸡蛋除了维生素C之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物,很适合于早餐食用。同时,蛋饼柔软,味美适口;饼干酸奶酸甜开胃,自然受小宝宝的欢迎。
二、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
1、组成
菜肉馄饨1碗,蛋煎面包1片,橙子半个。
2、做法
虾肉、青菜绞成泥,加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅;馄饨皮摊平,包入肉馅做成馄饨;锅中入水煮开,放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中,加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味,即成;鸡蛋1个打散,锅烧热,放少许油,面包片沾匀鸡蛋液放入锅内,煎至两面金黄即可。
虾是高蛋白食物,并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,对强健牙齿、骨骼,增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄,味道香甜,松软可口。该套餐味道鲜美,易于消化。
三、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
1、组成
果仁玉米粥1碗,鸡蛋三文治1个,西红柿半个。
2、做法
将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末,将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成;准备鸡蛋1个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量;鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分;在面包上撒一层肉松,盖上一片面包,将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切。
花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高,所含蛋白质远远超过鱼类、肉类,而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质,极易被人体吸收。对宝宝的脑发育非常有好处。
营养的早餐食谱推荐就到此结束了,大家感兴趣的话也可以自己尝试去做下哦!实践出真知,相信大家尝过之后会对营养早餐有一个新的认识。早餐是一天中必不可少的部分,要记得按时吃早餐,准时摄入营养,不可因为怕麻烦就随意糊弄,身体健康才是首位。
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